איזה תרגילים לעשות לשרירים בידיים?

יש מלא תרגילים אבל אתה צריך משקולות

לגמרי, אבל אפשר להשתנות גם בלי חוסר ביטחון

אם אתה בחדר כושר תבקש מהמאמנים תכנית אימונים.
אם אתה מתכוון לתרגילים בבית אתה יכול לחפש ביוטיוב סרטונים, יש מלא.

^חוסר ביטחון זה המתכון לשינוי

אל תהיה חסר ביטחון את מדהים כמו שאתה
אם תרצה לעשות שרירים ביידים תצטרך לעשות מסה וכושר הייתי ממליצה לפנות לתזונאית