עשיתי לילה לבן לסדר שעות שינה ובטעות נרדמתי מקודם ל4 שעות אז כל זה נהרס?

לא.

לא בהכרח

לא

למה לילה לבן כדי לסדר שעות שינה?
ההפך זה רק דופק את השעות שינה.
צריך פעם אחת לקום מוקדם ואז ללכת לישון מוקדם ולקום בשעות נורמליות