אתמול עשיתי שעתיים וחצי אימון

לא לעשות כל יום.. שריר נבנה בעיקר במנוחה,מציעה לך לעשות יום כן יום לא כי זה הדרך שלדעתי הכי נוח, את גם יכולה לעשות כמה ימים רצוף ולהחליף אזור כל יום..אבל חשוב גם המנוחה

שעה

נחמד

אל תעשי היום
שלא תפגעי בעצמך

מי שאמר לעשות יום כן יום לא, לא יודע על מה הוא מדבר, את יכולה גם לעשות 3 אימונים ברצף אם את כל פעם עובדת על קבוצת שרירים אחרת, וזמן האימון לא משנה, משנה כמות הסטים והחזרות, אבל שלא תקחי עכשיו 5 דקות הפסקה בין סט לסט

אבל צריך לתת זמן לשרירים להבנות
ממליץ לך לחכות שלא תפצעי

אל תגיד משהו שאתה לא מבין בו כי אתה טועה ומטעה
אין שום בעיה לחלק את האימונים לקבוצת שרירים אחרת ולעשות אימון יום אחרי יום,
למשל אתמול עבדתי על יד אחורית וחזה, אין שום בעיה שאעשה היום אימון רגליים או אימון גב יד קדמית.

^^^ זה נכון... אבל באופן כללי אני אישית לא חושבת שכדאי לעשות כל יום, כלומר גם אם היא בוחרת לעשות שלושה ימים רצוף זה בסדר אם זה על אזורים שונים כמו שאמרת..אבל הגוף צריך מנוחה..כל שריר ספציפי שהיא עובדת עליו יבנה כשהיא תתן לו מנוחה. היא לגמרי יכולה לעשות כמה ימים רצוף, בעיניי זה הכי נוח לקחת כל יום הפסקה, מאשר כמה ימים אימון וכמה ימים הפסקה.. זאת הייתה הכוונה שלי❤

דבר ראשון שעתיים וחצי זה הרבה לאימון
דבר שני זה תלוי מה התוכנית אימונים שלך
אני לדוגמא לוקח אחרי 3 ימי אימון מנוחה

^^^ אבל תודה על החידוד... תיקנתי את עצמי שתהיה יותר ברורה הכוונה שלי

השריר נבנה בהתאוששות (הזמן שמאפשר סינתזת חלבון בשריר ותהליכי רימודלינג) ולא במהלך האימון (שם דווקא הוא ניזוק ומאבד מהיכולות שלו).
צריך בין 48-72 שעות מנוחה לאותה קבוצת שריר כדי להגיע לזמן פיצוי היסף (=התקדמות) שיאפשר לך להתאמן על אותו האיזור שוב, מכאן את יכולה להכין לעצמך תכנית שמאפשרת אימונים רצופים בהתחשב הנתונים שהזכרתי.
שמתי לב שהאימון שלך אורך שעתיים וחצי, נשמע ארוך. לא יודעת איזה סוג אימונים מבצעת אבל אולי כדאי שתארגני את נפח האימונים מחדש עם דגשים להשגת המטרה שלך (:

שואל השאלה:
תודה לכולם