27 תשובות
שואל השאלה:
אני כן, המטרה זה לעלות מסת שריר
בעיקר להגדיל את הישבן
אני כן, המטרה זה לעלות מסת שריר
בעיקר להגדיל את הישבן
אנונימית
^ את במאזן קלורי חיובי? אוכלת כמות חלבון מספקת? ישנה כמו שצריך?
זה לא קשור לתוכנית עצמה
כי בתכלס כל תוכנית תבנה לך שריר
השאלה איך את מבצעת אותה, מבחינת קושי בתרגילים (הגעה כמה שקרוב לכשל), טכניקה נכונה, מספר חזרות/סטים,זמן מנוחה לשריר וכן..
איזו תוכנית את עושה?
כי בתכלס כל תוכנית תבנה לך שריר
השאלה איך את מבצעת אותה, מבחינת קושי בתרגילים (הגעה כמה שקרוב לכשל), טכניקה נכונה, מספר חזרות/סטים,זמן מנוחה לשריר וכן..
איזו תוכנית את עושה?
שואל השאלה:
עושה ab ו 4 פעמים בשבוע
רוצה לעבור ל ab של 5 פעמים בשבוע
התרגילים הם בעיקר לרגליים ואין דגש כל כך על הישבן שהוא החלק שבעיקר חשוב לי לשנות
ואם אשנה אז אתן דגש על רגליים וישבן
עושה ab ו 4 פעמים בשבוע
רוצה לעבור ל ab של 5 פעמים בשבוע
התרגילים הם בעיקר לרגליים ואין דגש כל כך על הישבן שהוא החלק שבעיקר חשוב לי לשנות
ואם אשנה אז אתן דגש על רגליים וישבן
אנונימית
שואל השאלה:
הטכניקה נכונה
חזרות במורכבים אז סקוואט 6-8
דדליפט 4-6
היפטרסט 8-10
ואז פשיטות וכפיפות ברכיים זה 10-12
הטכניקה נכונה
חזרות במורכבים אז סקוואט 6-8
דדליפט 4-6
היפטרסט 8-10
ואז פשיטות וכפיפות ברכיים זה 10-12
אנונימית
אם את מתקדמת במשקלי עבודה ואת לא שמה לב לשינוי
אולי את לא שומרת מספיק על התזונה/שינה
מה המטרה שלך?
אולי את לא שומרת מספיק על התזונה/שינה
מה המטרה שלך?
אין בעיה בתוכנית שלך
כל תוכנית תוכל לבנות לך מסת שריר
בתנאי כמובן שאת באמת שומרת על כל הכללים (תזונה, שינה ואימונים נכונים)
את לא עלית במסת שריר?
כל תוכנית תוכל לבנות לך מסת שריר
בתנאי כמובן שאת באמת שומרת על כל הכללים (תזונה, שינה ואימונים נכונים)
את לא עלית במסת שריר?
^אולי העלת גם שומן?
וכן כמובן שאפשר להוסיף תרגילים שמתמקדים בשרירים שטת יותר רוצה לפתח
וכן כמובן שאפשר להוסיף תרגילים שמתמקדים בשרירים שטת יותר רוצה לפתח
שואל השאלה:
אז בגלל זה חשבתי להוסיף פשוט עוד יום ואז אעשה בכל אימון רגליים 4 תרגילים ואז 2 אימונים אותו דבר שבעיקר מורכבים
ואחד ממוקד לישבן כזה
כן העלתי גם שומן זה בטוח
אז בגלל זה חשבתי להוסיף פשוט עוד יום ואז אעשה בכל אימון רגליים 4 תרגילים ואז 2 אימונים אותו דבר שבעיקר מורכבים
ואחד ממוקד לישבן כזה
כן העלתי גם שומן זה בטוח
אנונימית
שואל השאלה:
פשוט לא רוצה לעשות חיטוב עכשיו כי לר בטוחה שיש לי מספיק מסת שריר בשביל שיראה יפה כאילו אחרי החיטוב..
פשוט לא רוצה לעשות חיטוב עכשיו כי לר בטוחה שיש לי מספיק מסת שריר בשביל שיראה יפה כאילו אחרי החיטוב..
אנונימית
^נשמע חריף
כן מבין אותך
תקחי עוד קצת את המסה הזו שווה להשקיע ואחר כך שיהיה תוצאות טובות כמובן
כן מבין אותך
תקחי עוד קצת את המסה הזו שווה להשקיע ואחר כך שיהיה תוצאות טובות כמובן
שואל השאלה:
נכון, ובגלל שהמסה תימשך לעוד זמן אז בא לי גם תוכנית ממוקדת יותר.
מה אתה חושב על מה שרשמתי של 5 ab?
נכון, ובגלל שהמסה תימשך לעוד זמן אז בא לי גם תוכנית ממוקדת יותר.
מה אתה חושב על מה שרשמתי של 5 ab?
אנונימית
^ לא הבנתי כל כך מה רשמת על ab 5
שהוא ממוקד פשוט על רגליים וישבן?
שהוא ממוקד פשוט על רגליים וישבן?
שואל השאלה:
כן, שזה להתאמן רגליים 3 פעמים בשבוע לפי איל שרשמתי
כן, שזה להתאמן רגליים 3 פעמים בשבוע לפי איל שרשמתי
אנונימית
רגליים 3 פעמים בשבוע עם טווח מנוחה של 48 שעות בין לבין?
וה2 האחרים פול באדי או משהו אחר?
וה2 האחרים פול באדי או משהו אחר?
שואל השאלה:
בין רגליים לרגליים אחד אז יהיה פחות מ 48
אבל זה לא אותם תרגילים
2 אחרים זה פלג גוף עליון
בין רגליים לרגליים אחד אז יהיה פחות מ 48
אבל זה לא אותם תרגילים
2 אחרים זה פלג גוף עליון
אנונימית
^מזתאמרת לא אותם תרגילים?
זה לא משנה אם את עובדת על אותו שריר
שריר צריך 48 שעות מנוחה לפיתוח אופטימלי
זה לא משנה אם את עובדת על אותו שריר
שריר צריך 48 שעות מנוחה לפיתוח אופטימלי
שואל השאלה:
כאילו 2 אימונים זהים
ואימון אחד עם תרגילים אחרים
כאילו 2 אימונים זהים
ואימון אחד עם תרגילים אחרים
אנונימית
שואל השאלה:
וצריך 24-48
וצריך 24-48
אנונימית
שואל השאלה:
וזה לא יהיה יום אחרי יום בלי קשר
נגיד ראשון שלישי חמישי
ראשון רביעי שישי
ראשון שלישי שישי
וזה לא יהיה יום אחרי יום בלי קשר
נגיד ראשון שלישי חמישי
ראשון רביעי שישי
ראשון שלישי שישי
אנונימית
שואל השאלה:
ובא לי נגיד לשנות ל rdl פעמיים בשבוע
להוסיף לאנצ'ים בוריאציות שונות וכו
ובא לי נגיד לשנות ל rdl פעמיים בשבוע
להוסיף לאנצ'ים בוריאציות שונות וכו
אנונימית
שואל השאלה:
כן כן כן
כן כן כן
אנונימית
שואל השאלה:
התוכנית אבל מתמקדת בעיקר ברגליים ופחות בישבן..
כן עליתי במשקל אבל אני לא ממש רואה שינוי ויזואלי
התוכנית אבל מתמקדת בעיקר ברגליים ופחות בישבן..
כן עליתי במשקל אבל אני לא ממש רואה שינוי ויזואלי
אנונימית
צריך 48
ואם זה לא יום אחרי יום אז זה כן 48 לא הבנתי מה הבעיה
ואם זה לא יום אחרי יום אז זה כן 48 לא הבנתי מה הבעיה
שואל השאלה:
צריך 24-48, זה הטווח המומלץ
לא אמרתי בעיה
התכוונתי מה אתה חושב על זה באופן כללי
צריך 24-48, זה הטווח המומלץ
לא אמרתי בעיה
התכוונתי מה אתה חושב על זה באופן כללי
אנונימית
^שמעי אין טווח באמת
כי זה תלוי בתכלס בגוף שלך כל אחד שונה
אבל אם את מתאמנת קרוב לכשל (קושי רב עם רמת התאמצות גבוהה) את צריכה יותר מ24 שעות להתאושש
ואני חושב שזה חריף לכי על זה
כי זה תלוי בתכלס בגוף שלך כל אחד שונה
אבל אם את מתאמנת קרוב לכשל (קושי רב עם רמת התאמצות גבוהה) את צריכה יותר מ24 שעות להתאושש
ואני חושב שזה חריף לכי על זה
שואל השאלה:
עשיתי היום את האימון בזה החדש ואמאלה הרגלים מתו כאילו שיניתי רק תרגיל
אבל העלתי משקלים גם אז בכלל כיף
עשיתי היום את האימון בזה החדש ואמאלה הרגלים מתו כאילו שיניתי רק תרגיל
אבל העלתי משקלים גם אז בכלל כיף
אנונימית
באותו הנושא: