מה עושים אם מרגישים התקף חרדה שעומד להגיע באמצע השיעור??

מבקשים לצאת החוצה לשירותים

שואל השאלה:
אצלי בבית ספר לא מבקשים, פשוט יוצאים, אבל אני פשוט לא יודעת מה לעשות כי חברעם באים אחרי וזה מביך

תבקשי לצאת לשירותים, תנשמי, תשתי מים
ותנסי להירגע
אל תדאגי אף אחד לא יזכור טת זה אחר כך, פשוט תצאי^

שואל השאלה:
אני ממש מנסה ואני בחרדות מהתקף חוזר :(((

אין הרבה מה לעשות
גם כשהוא מגיע הדרך להרגיע היא פשוט לא לעשות כלום.
להבין שהפחד הזה ממה שלא יהיה הוא לא סביר, משמע שהso calld סכנה היא לא אמיתית.
ברגע שהפחד מופיע כל מה שאת צריכה לעשות זה להשען לאחור לנשום עמוק ולהמתין לו שיעבור.
תזכרי, כל הרגעה לטווח הקצר היא חיזוק וכח לחרדה לטווח הארוך, אל תחפשי להרגע מהר, פשוט תמתיני.
עם הזמן הגוף והמוח יקלטו שזה לא אמיתי וירגיעו את עצמם.

בהצלחה.