כמה פחמימות שומנים וחלבונים לאכול במסה?

חלבונים כפול 1.8-2.2 ממשקל גוף
שומנים כפול אחד
והיתר פחמימה
שיהיה מאזן קלורי חיובי בין 250-500 קלוריות יותר מנטרלי

שואל השאלה:
מה זאת אומרת היתר פחמימה היתר ממה

בגרם חלבון יש 4 קלוריות
בגרם שומן יש8 קלוריות
נגיד והמאזן שאת צריכה להגיע אליו הוא נניח 1700 ואת מקבלת מחלבונים ושומנים 900 קלוריות אז שיתר הקלוריות יגיעו מפחמימה (800 קלוריות שזה תכלס 200 גרם פחמימה)

כדי למדוד כמה קלוריות את צריכה בכללי יש מחשבון bmr שזה מחשב כמה קלוריות הגוף שלך צורך במהלך יממה על פי הנתונים הגופניים שלך(גובה משקל גיל ומין) אחרי זה את רוצה להכפיל את התוצאה כפול 1.2 כי הגוף שלך לא באמת נמצא במצב מנוחה כל היום בייחוד אם את פעילה ועושה מסה שזה כולל אימוני כוח שגם שורפים קלוריות
אחרי זה את מקבלת תוצאה מסויימת של קלוריות ואליה את מוסיפה בין 250-500 קלוריות תלוי בך ובקצב שבאלך לעלות במשקל 500 קלוריות חיובי זה בערך 3 קילו בחודש