איזה תרגילים אפשר לעשות לגב בבית?

אתה רוצה תוכנית אימונים אחי לא הבנתי? יעני בכיף אני אענה לך על השאלה אבל לאלתר כמה תרגילים ביום זה אפשרי וסבבה אבל זה רחוק מלהיות אידאלי
קודם כל תוציא את הכלוב מהמשוואה
כלוב זה לרגליים/חזה/כתפיים פחות לגב
אלא המעמד ביטחון נוח להתחיל לבצע ממנו חתירה אבל אפשר בלי.

בקיצור אני פשוט אשים לך קישור לסרטון כי גם אם אני אתן לך רשימת תרגילים ככה או ככה אתה תצטרך לחפש איך עושים אותם
ובכללי חפש ביוטיוב תרגילי גב ככה בעברית או באנגלית מבטיח לך שתמצא כל מה שאתה צריך

שואל השאלה:
הבנתי אחי
אבל יש תרגילים שעובדים על הגב שאפשר לבצע עם ספה נכון?
לא ראיתי כמה בסרטון שהוא עשה עם ספה

ספה זה פחות לגב אח
היה לך בסרטון חתירה יד יד עם ספה
וחתירה בתמיכה של החזה
יש גם פולאובר עם משקולת
אתה פשוט לא צריך יותר מזה כי זה עובד לך על כל החלקים שאתה צריך וזה לא תרגילים שכל כך תסבול מהם שתרצה גיוון

שואל השאלה:
בוא נגיד אם אני יעשה מתח
חתירה
ותרגילים של הגב עם מוט, משקל כבד
אז זה יוכל לפתח שרירים שם?
כמובן עם תוכנית שמתאימה לזה

בטח אחי אתה לא צריך לאכול תסביכים על זה
זה ציוד פצצה מה שרשמת אני גם זוכר אותך משאלות קודמות שרצית להביא ציוד לבית וזה ואני גם המלצתי לך על הציוד הזה לא סתם
אתה יכול לפתח כל שריר שתרצה העיקר שתעבוד עם תוכנית טובה עם טכניקה טובה
אתה לא חייב וגם לא צריך משקל כבד בשביל לפתח שריר(כמובן שאם הזמן זה כן נחוץ) תחשוב שגם אתה מתחיל אז אתה חלש אין לך שריר
בקצרה השריר נוצר ממאמץ ובשבילך משקל נמוך יהיה מספיק מאמץ
עם משקל כבד אתה תפצע ותאבד טכניקה
תעלה בהדרגה משקלים בכל תרגיל סתם שתדע את זה

שואל השאלה:
חח כן נכון
פשוט יש כל מיני מתקנים ותרגילים שמבלבלים אותי ואני עושה חושבים מה לקחת ואיך זה עובד עם המתקנים לפני שאני יקנה וסתם יבזבז כסף..

בטח מבין אותך מן הסתם
אם אתה רוצה תשלח לי הודעה בפרטי עם קישורים למה שאתה רוצה לקנות אני אגיד לך אם זה טוב שלא תבזבז סתם כסף
תוכנית אימונים גם אני יכול לתת לך

שואל השאלה:
אני לא ככ מבין פה בסטיפס אבל אני פשוט יכתוב מה אני רוצה להביא

ספה וכלוב
כי הבנתי שגם כלוב יכול לעבוד עם ספה ביחד (בנץ פרס) במקום rack
וחשבתי על כלוב עם מתח ופולי עליון ותחתון

או חצי כלוב
אבל לא יודע אם זה ממש עושה את אותו העבודה כמו של כלוב רגיל

יש לך אחלה של תרגילים לעבוד איתם עם ספה ומתח אם יש לך אפשרות להביא אז למה לא
זה לא חובה ואתה תגדל בלי זה אבל זה פשוט תרגיל שדי כיף לעשות והוא עובד טוב

תתרכז בעיקר בדדליפט
בחתירה כנגד מוט(bent over row)
חתירה עם תמיכה של החזה(chest supported row)
פולאובר עם משקולת(db pullover) מוזמן לחפש כל תרגיל
אתה יכול להתחיל מחתירה בתמיכה של החזה ללמוד את התנועה לחזק את הגב ואז לעבור לחתירה כנגד מוט

שואל השאלה:
הבנתי
אבל כאילו גם השאלה שלי אם יש מגוון
תרגילים שיכולים לעבוד על הגב
אבל בעזרת ספה?

וגם מתח אידאלי?

נשמע סבבה האפשרות לפולי עליון ופולי תחתון תוסיף לך הרבה תרגילים שאתה יכול לעשות
תלוי אבל עד כמה הפולי יכול להחזיק
אם למשל עד 50 קילו אז הייתי מוותר כי זה כלום
תשלח פה קישורים למשהו שמצאת או חשבת לקנות
אפילו אנסה למצוא לך משהו גם

שתבין איך הדברים עובדים ולמה ספה + כלוב זה נחוץ אחי

שואל השאלה:
אה נחמד זה,
אבל ראיתי איזשהו כלוב שמישהו היה איתו ועם מוט והמוט היה מחובר לכלוב ככה שזה שמר עליו
והמוט יעני היה מחובר לכלוב ככה שהוא לא נפל ונשאר תקוע שם
אין לי מושג איך להסביר את זה ככ
חח
אבל יש את זה בכל כלוב? מקווה שהבנת מה שניסיתי להגיד

זה נקרא סמית משין
זה עולה יחסית יקר ואין בזה שום דבר שווה כי כשהמוט תקוע שם שרירים מסוימים( המייצבים) בגוף שלך עובדים פחות אז אתה סתם מפסיד יתרונות של התרגיל
זה יותר לבחורות

שואל השאלה:
יותר מתאים לכאלה ששמים ספוג במוט?

שואל השאלה:
ואם ראית הוספתי פה גם משהו שנקרא חצי כלוב
ויש איתו מתח
אני חושב לקחת אותו מה אתה חושב עליו?

נגיד ואתה רוצה לאמן שריר כמו גב אז ה50 קילו לא יזיזו די מהר אז התוספת כסף הזאת די גדולה ובשביל כלום
מן הסתם שהכלוב לא יפגע הוא שוקל 75 קילו התכוונתי שפשוט יגמר המקום לפלטות בפולי
הבעיה עם מה ששלחת מton sport שאתה לא יודע מה העומס המרבי
נגיד בxwear רשום 200 קילו
מאמין שפשוט אפשר לשאול
ולדעתי אתה עדיף לך להוסיף עוד איזה 500 שקל ולהביא כלוב מלא

שואל השאלה:
אם זה משהו שקשור לאחסון משקל בכלוב אז לא כזה משנה לי
כי אני פשוט יכול לשים את המשקלים ברצפה או משהו
ולא בכלוב אם זה משהו שמשנה
ולהביא אולי חצי כלוב שזה די זול

לא מה קשור אחסון אחי התכוונתי שאתה תגיע למצב שלא תוכל להוסיף משקל בפולי
אתה הבנת בכלל מה הפואנטה של הכלוב?
איו בעיה עם זה שתקנה חצי כלוב רק שיהיה מוטות בטחון במידה והמוט יפול אז שלא תמות בבית ממשקולת
גם אין מה לחסוך פה זה ציוד שיספיק לך לטווח הארוך אחי ויצא לך יותר זול ממנוי לשנתיים וזה הבריאות שלך בין השאר

מה ששלחתי נראה סבבה היתרון שלו על פני חצי כלוב זה הפולי והוא עד 90 קילו אבל אתה גם יכול להסתפק בחצי כלוב
פשוט השקעה שווה אם אתה כבר קונה ציוד

זה אחלה חצי כלוב

שואל השאלה:
לא.. לא ככ הבנתי בנוגע למשקל
בפולי
אבל אני לא חושב שאשתמש בפולי
אז נראלי אני אלך על החצי כלוב עם המתח
ככה שאני אעשה איתו רק בנץ פרס לביטחון ומתח
ותרגילים לגב עם מוט וחתירה
ממה שראיתי

שואל השאלה:
זה

שואל השאלה:
.

שואל השאלה:
ולמה עד 50 קילו זה כלום?
זה יכול לפגוע במתקן עצמו?