איזה תרגילים עובדים על הגלוטאוס?

hip extension
barber glute bridge
lunge
squat

שואל השאלה:
בעבריתת :(

סקוואט
הרמות אגן
הרחקת ירכיים
מכרע בולגרי

חשוב לציין שהתרגילים מצריכים משקל כדי לבצע עם קושי (אלא אם כן הם קשים לך גם בלי משקל)
ובנוסף, תרגילים אלה עובדים גם על שרירים אחרים ולא רק על ישבן (כמו למשל סקוואט שעובד על הארבע ראשי בנוסף)

המטרה שלך זה בניית מסת שריר?

התכוונת לתרגילים לישבן נכון?

שואל השאלה:
כן

אז כן,
הקפידי לשמור על חלבונים וקלוריות
לא להתאמן על שריר כל יום מהסיבה ששריר גדל בזמן מנוחה ולכן צריך 48 שעות כדי לגדול באופן אידיאלי (משתנה לפי כמות העומס על השריר, אבל אם העמסת עליו מספיק ונכון הוא צריך 48 שעות להתפתח)

בהצלחה ופה לכל שאלה