איל אני יודע אם לעשות מסה או חיטוב?

אני לא יודע באמת אבל אני מרגיש שיש לי שרירים ושאני צריך לעשות חיטוב כדי לראות תוצאות

בן 14
משקל: 68 בערך
גובה: מטר 75