אם תרגילים להגדלת מסת שריר שורפים המון המון קלוריות, איך בדיוק אנשים רזים אמורים לעלות במשקל מזה?

"קלוריות נשרפות" בעיקר באירובי אם כי כל עלית דופק "שורפת" כאשר מה שאתה קורה לו תרגילים להגדלת מסת שריר הם למעשה בשפה המקצועית נקראים "תרגילי כח" שמטרתם גדילת השריר ולאחר מכן עיצובם. אנשים רזים שמתאמנים חייבים לאכול יותר פחמימות (לא שומנים) על מנת להגדיל מסת גוף כי אי אפשר לפתח גוף מרזון צריך בשר. ולכן שיש תזונה טובה יש איזון, אם לא תאכל כנדרש אתה בהחלט עלול להרזות. להקפיד על ארוחות קבועות מסודרות שעתיים לפני אימון פחמימות למאגר האנרגיה וחלבונים אחרי האימון. מתאמן רציני מומלץ לו לצרוך חלבון מי גבינה ולרזים אבקת גיינר-פחמימות+חלבונים לתת פוש לגוף.

בנוסף למה שכתב יפה המגיב מעליי, יש גם עניין של מטבוליזם מולד. יש אנשים שלא משנה כמה הם יתאמנו וישמרו על תזונה נכונה, המטבוליזם שלהם יהיה איטי והם יהיו עם נטיה להשמנה.
מנגד, יש אנשים שנולדו רזים עם מטבוליזם מהיר במיוחד, ואז יהיה להם מאוד קשה להעלות מסת שריר, גם אם הם יאכלו פחמימות ותוספי חלבונים וכו' ויקפידו על משמעת אימונים שמפתחת מסת שריר (ניפוח).
ויש גם באמצע, כאלה שהמטבוליזם שלהם מושפע מרמת הפעילות הגופנית, אלה יצאו הכי מורווחים:)

בכל מקרה, כדי להעלות מסת שריר, צריך לבצע אימון מותאם לכך. דוגמא קצרה וחלקית - אימון עם משקל גבוה, מספר חזרות מועט בכל סט (3-7 חזרות בכל סט), 3-4 סטים ברצף עם 30 שניות הפסקה (גג 45 שניות).

שואל השאלה:
תודה על התשובות! (: זה בהחלט עזר לי להבין..
אבל נגיד אני מתאמנת מתחילה אני יכולה ישר להתחיל עם אימוני כח או שזה יהיה כבד לגוף שלי? ואיזה תרגילי כח אפשר לבצע בבית במקום מכון כושר?

הי
אין דבר כזה "כבד" מה שכן צריך להיות הדרגתיות. כאשר מתחילים להתאמן חשוב שיהיה תוכנית אימון מסודרת הכוללת את כל שרירי הגוף (שלא יהיה חוסר פרופורציה). אם במסגרת חדר כושר ההמלצה ל3 אימונים בשבוע (בימים לא עוקבים-למשל ראשון שלישי וחמישי) כאשר כל אימון עובד על 2 קב' שרירים או בהתאם למה שאת רוצה להשיג. בתחילה במשקל נמוך שיאפשר לך לעשות עד 8 חזרות בסט, כאשר את עוברת את זה אפשר לעלות משקל. מומלץ בהרשמה לבקש ממאמן חדר הכושר להכין לך תוכנית מסודרת שתפעלי על פיה. בבית תוכלי לעבוד על תרגילי בטן (שכיבות בטן) וידיים, כמו כן אירובי-ריצה או הליכה מהירה (גם אם לא לצורך "שריפת שומנים" אלא לסיבולת לב ריאה (שזה חשוב).

שואל השאלה:
הבנתי אז עדיף לי באמת ללכת לחדר כושר שינחו אותי כדי שאני לא יעשה לעצמי נזק, למה פעם אחרונה זה לא נגמר טוב חח הברך שלי יצאה לטייל.. תודה רבה!

:-) לכן חשוב שיהיה לך תכנית אימון מסודרת והטכניקה חשובה, תציקי למאמן אם לא הבנת אחרת באמת יגרם נזק או שפשוט סתם תעבדי בצורה שלא תהיה אפקטיבית.

המון הצלחה