מי שמתאמן בחדר כושר כנסו

אם אני נרשמת לחדר כושר
בהכרח יבנו לי שם תוכנית אימונים כשאני ארשם? או שצריך גם לקחת מאמן פרטי? איך זנ עובד
תכלס אני רןצה בעיקר להעלות מסה כזה אבל לא יותר מדי, רגליים.. בטן וזה
יש למישהו תוכנית?