אני צריכה לרוץ 25 דקות במבחן בספורט היום, יש לכם טיפים?

בהצלחה! המורה שלי תמיד מייעצת לי בריצות ארוכות כמו 1300-1600 מטר לנשום לאט ולא מהר

לנשום נכון

לשמוע מוזיקה, ולנשום נכון

לנשום נכון - אחד הדברים הכי חשובים וזה הסוד להצלחה בריצה , אם את נושמת לא נכון, הלכה לך הריצה
תרוצי בצעדים קטנים, אל תרוצי עם צעדים גדולים, זה מבזבז אנרגיה , ואם את בצעדים קטנים את שומרת אנרגיה
תאכלי פחמימה כזה חצי שעה לפני, שיתן לך בוסט של אנרגיה , ותשתי מים

בהצלחה בהתחלה תרוצי לאט ואז לקראת הסוף תתני ספרינטים

לשמור על קצב קבוע, לתכנן את הריצה ולנשום

לא לרוץ מהר, קצב בינוני פחות או יותר, את תרגישי איזה קצב את יכולה להחזיק 25 דקות יחסית בתחילת הריצה. אל תאכלי או תשתי הרבה מידי לפני שלא תהיה לך בחילה.
וזהו זה לא קשה כמו שזה נשמע את רק צריכה להיות בראש של לסיים את הריצה הזאת
בהצלחה

השאלה היא אם זה ריצה שצריך לשרוד 25 דקות או ריצה רגילה של מרחק מסויים שתקח בערך 25 דקות
אם זה הראשון אז לרוץ ריצה קלה, אם זה השני קצב בינוני ולקראת הסוף ספרינט

תבדקי שאת נושמת נכון ולא בקצב מהיר מידי .מכניסה אוויר מהאף ומוציאה מהפה
אל תרוצי מהר ישר רוצי קצב איטי יותר ותמשיכי ככה עד לכמה דקות האחרונות
ה-4 דקות הראשונות יהיו לך קשות אבל אחרי שהם יעברו פשוט תמשיכי לרוץ כי אז הרגליים רגילות לזה פחות או יותר ואז בכמה דקות האחרונות תני פוש ויהיה לך יותר קל
מדברת מניסיון כמובן

לא לדחוף את עצמך לקצה. זה רק מבחן בספורט זה לא מבחן כניסה לאולימיאיפדיה ... בספורט בבית ספר את רק צריכה להשתתף כדי לקבל ציון טוב. זה לא משנה אם תעשי את הריצה הזאת גם 40 דק .

זו ריצה רצופה פשוט שאת יכולה לרוץ גם בקצב מאוד איטי? כאילו או ציון 100 או 0?
אם כן, היה לי גם אבל 16 דקות.
זה כן מתיש ואת מרגישה שאת אפילו רוצה לרוץ יותר מהר כי זה לאט מדי, בדקות הראשונות את תרגישי כל כך עייפה אבל את תתרגלי לזה עם הזמן, פשוט תמשיכי לזוז.
תחשבי על כל דבר שאת רוצה חוץ מהריצה, תמציאי לעצמך סיפורים בראש, תחשבי על משהו שיעסיק אותך.

איך זה עובד, כאילו סופרים 25 דקות או שהמרחק של כמה שצריך לרוץ לוקח 25 דקות?

לשמוע מוזיקה לרוץ בקצב שלך ולא לנסות להדביק את הקצב של חברות שלך כל אחת בקצב שלה ולנשום נכון ובהצלחה!

בכללי אלו טיפים של המורה שלי לספורט
אני הייתי מתעלפת באמצע בדוק אבל אני פשוט ממש ממש תת רמה בריצה

תרוצי בקצב בינוני לא לאט מידיי אבל כם לא מהר מידיי ותנסי לשמור על הקצב בלי להגביר או להנמיך ותנסי לא לעצור כי אחרי שעוצרים את לא תצליחי להמשיך

לרוץ באותו הקצב כל הזמן

לאכול איזה תפוח לפני משהו קטן לא איזה שוקולד כזה עשרים דק לפני ולשתות הרבה מים ולנשום נכון ובהתחלה תרוצי בקצב איטי יותר ובסוף תרוצי כמה שיותר מהר שאת יכולה

לא לאכול יותר מדי לפני, אולי משהו קטן כמו תמר, להתרכז בנשימות, ובהצלחה!

לאכול איזו בננה שעה לפני, לשמור על קצב אחיד וטוב בהתחלה. זה בסדר אם תתעייפי ותלכי לכמה שניות באמצע למקוטעין. כמה את צריכה לרוץ? ובכמה זמן?

לנשום נכון לרוץ לאט בהתחלה ובסוף ספרינט

לא לרוץ ממש ממש מהר. לרוץ באיזי
מה זה 25 דקות? עשר זה יותר מדי

מה?! 25 דקות?!
אני בקושי שרדתי קופר (12 דקות)
באיזה כיתה עושים את זה?

לנשום

שואל השאלה:
קיבלתי 100
הצלחתי לרוץץ

כל הכבודד

שואל השאלה:
תודה❤

איך לא מתת בדרך, זה הרבה לרוץ חחח

שואל השאלה:
רצתי לאטט
וכן זה היה לא קל אבל סבבה
העיקר שזה מאחוריי

כל הכבוד!!!

שואל השאלה:
תודה רבה לכולכם
עזרתם לי מאוד❤

להתחיל לאט ואז להגביר את הקצב בקצת

מוזיקה, ולדפוק ספרינט ב-100 מטר אחרונים בערך

אם קשה לך לנשום בריצה, תרימי את הידיים מעל הראש, זה פותח את הריאות,
הייתי בכושר קרבי שנתיים

פשוט רוצי nib, אין שום טיפים

לרוץ בקצב קבוע ואיטי וממש בסוף להגביר ולהסתכל רק על עצמך לא על אחרים ובהצלחהה