איך לפרוק עצבים בצורה נכונה?

קורה לי שאני ממש עצבני ויוצא שאני רק מדחיק את זה ובשלב מסויים זה מתפרץ בצורה ממש קיצונית
ובכללי, אני לא מוצא דרך נכונה מבריאה להוציא את העצבים.

אימונים לא כ"כ עוזרים לי, גם אחרי אימונים אני נשאר עצבני.

יש לכם עיצות או ניסיון אישי משלכם / דרך שבה אתם ממליצים לפרוק את העצבים?