ממש באלי לסדר תשעות שינה שלי ולישון עכשיו אבל אני לא נרדם, מה לעשות?

אה ולנשום עמוק, וכשאני רואה שאני חושבת על דברים ולא מצליחה להשתיק את עצמי אז אני אומרת לעצמי במוח-מסךשחורמסךשחורמסךשחור

מה ישך הוא כבר ישן מזמןן

קודם כל תעזוב את הטלפון. תזיז את הכרית לצד השני של המיטה בשביל שינוי תשתה מים ותנסה לא לחשוב על כלום

תתעור באותה שעה כל יום לא משנה כמה ישנת, בסוף זה יסתדר.
אל תיחפש לאור חזק או כחול אחרי 22.00.
תצא לשמש בחצי שעה הראשונה כשאתה מתעורר בבוקר, לא דרך חלון. זה יכייל לך את השעון הביולוגי.
לא לאכול ב3 שעות לפני שינה.

אפשג פרח בבקשה?