היי אני ארבעה שבועות עושה אימון פול באדי ואני רוצה להתחיל לחלק אותו

תמצצי לזרים ברחוב(:

שואל השאלה:
נראלי שהפדופיל שניסה ללחוץ לי יד ביום ראשון פתח חשבון סטיפס

אני הייתי עושה
ראשון- אירובי
שני- פלג גוף עליון
שלישי- רגליים
רביעי- אימון בטן
חמישי- אירובי
ושישי שבת מנוחה למשל
סדרי את זה איך שנוח לך

שואל השאלה:
למה את עןשה פעמיים בשבוע אירובי בעצם

שואל השאלה:
אני שותה משקה חלבון לייט האמת^ ואני לא אוכלת שניתלים אני אוכלת רק בשר עוף סלומון וכו וכל מה שרשמת פה. גם קוטג אוהבת מאוד, ביצה גם מאוד אוהבת
לגבי לחמים אני אוכלת לחם שיפון כבר כמה שנים במקום לחם לבן, בנוסף אני אוכלל גם קרקרים 15 קלוריו ליחידה ופריכיות
יוגורטים אני לא אוהבת

שואל השאלה:
אני עושה בהכל 3 סטים 12-15 חזרות במשקל שאני יכולה ואני עושה את המכשיר נכון. אם אני מצליחה לעשות יותר מ15 סטים צריך להגביה את המשקל אבל בדרך כלל זה לא קורה, נגיד אם בלחיצת רגליים אני יכולה 27.5 קילו אני לא אוכל לעשות 35 אפילו על גדר הבלתח אפשרי

שואל השאלה:
חטיפי חלבון איזה את אוכלת? זה לא מחליף אבל ארוחת בוקר נכון?

שואל השאלה:
נגיד זה מה שהגנתי היום
אכלתי בסדר??
בוקר 2 פריכיות עם סלט טונה (פשוט טונה שעירבבתי איתה סלט ירקות משהו כמו חצי כף מיונז דל שומן). כןס של משקה חלבון קפה לייט
צהריים אורז עם גולש וקצת קוביות תפוחי אדמה , אבל זה חד פעמי התפוחי אדמה
ערב חביתת ירק עם קרקר 15 קלוריות וקוטג מעל

לגבי השאלה שלך על האירובי
אני מאוד אוהבת אירובי אז זה גם תחביב וגם זה כמובן שורף הכי הרבה קלוריות

בעקרון בתור אישה לדעתי פשוט תעשי שני אימוני רגליים, אימון אחד של פוש ואימון אחד של פול

פוש פול לגס או כל יום שריר אחר : יום ראשון - חזה , יום שני - כתפיים , יום שלישי - ידיים , יום רביעי - רגליים + בטן , יום חמישי - גב , יום שישי - ידיים או לא לעשות ביום שישי ולא לעשות כתפיים לפני חזה