מה לעשות בהתקף חרדה דחוף?

לשתות מים ולהסדיר נשימות

לא יודעת מוזיקה עוזרת לי לרוב

להתקשר למישהו שמרגיע אותך, להתמקד בנקודה מסויימת, לנשום מהאף ולהוציא מהפה, לשבת

לנשום להרגע
לספור 7 דברים בצבע כחול בחדר שלך
לנסות לשתות מים
לדבר עם מישהו שירגיע

אם זה פעם ראשונה אז לתת לעצמך רגע לעכל זה מאוד מלחיץ וזה יכול להשאיר ממש טראומות ולא לנסות להרגיע אלא פשוט להיות שם ולתת לזה את הזמן

לא להתנגד לתחושות, לא להתנגד לחרדה לא לנסות לשלוט על זה בכוח, השליטה מגיעה מהשחרור לא יקרה כלום אם משחררים מבטיח