כמה זמן לפני אימון לקחת קריאטין?

שואל השאלה:
וכמה זמן זה משפיע

אתה יכול לכחת מתי שבא לך, זה לא משפיע על האימון זה משפיע על איך שהשריר נבנה (שזה על ידי מנוחה לאחר אימון)

אני הייתי לוכחת בזמן האימון אבל