טיפים ועזרה לגבי חדר כושר

אני פעם ראשונה מחר הולכת לחדר כושר בבניין ואין לי סדרת אימונים ואני גם לא יודעת איך כרגע לבנות,
אשמח בבקשה לתרגילים טובים לישבן ולחיטוב הבטן
ראיתי מלא תרגילים אבל אני לא מסינה איזה הכי משפיע טוב וכמה סטים וזה