מה לעשות עם חרדה שיש לי?אני מגזימה?

לא כל כך יודעת מה את יכולה לעשות עם זה אבל לי יש חרדות לא קשור לזה ואבא שלי פסיכיאטר אז הוא פשוט מביא לי כדורים נגד חרדה והכל טוב אבל במקומך אין לי מושג

כל חרדה היא מוצדקת וגם חרדה כזו
את יכולה לצאת בהדרגה בהתחלה עם מישהו קצת ואז יותר ואז קצת לבד ואז יותר

שואל השאלה:
תודה ממש❤❤❤
אני מרגישה שזה נובע מזה שלפני שנתיים היה טיול שנתי ונאבדתי ביער שם
אבל מה לעשות אם אין מטען ו בטריה בטלפון?

זה בתכלס הכל בראש והכל תלוי על איך שאת מסתכלת על זה

כן ברור שזאת חרדה מוצדקת, אין חרדה שהיא לא מוצדקת זה מה שהבן אדם מרגיש אי אפשר להתווכח עם זה. אני אפילו יכולה להגיד לך שלפני חצי שנה בערך עליתי על קו לשוהם ובטעות הגעתי ללוד וכשירדתי וראיתי את כל הערבים שם ממש נבהלתי והתחלתי לבכות ממש אז כן אני יכולה להבין את הפחד שלך אבל הכל טוב

אפשר למצוא תשובות ופתרונות הגיוניים לחששות ולמחשבות, וככל שתגידי לעצמך אותם יותר, ככה תרגישי שאת יותר בשליטה והחרדה תפחת.
למשל:
אם את חוששת לעלות על אוטובוסים כי את פוחדת שתאבדי את הדרך, כמה פתרונות שאת יכולה לחשוב עליהם הם:
- אני יכולה ללמוד לפני איך להשתמש באפליקציה של moovit או של המפות, ככה שגם אם את לא יודעת איפה את, את יכולה להסתכל באפליקציה והיא תכווין אותך לתחנת האוטובוס הקרובה ולקו המתאים כדי להגיע הביתה/למקום שאת מכירה.
- את יכולה לשאול את הנהג של האוטובוס או אנשים באוטובוס, בתחנה, בחנויות או הולכי רגל ברחוב, ובטוח שמישהו אחד לפחות ירצה לעזור ויכווין אותך.
- את יכולה לתרגל יציאה החוצה למקום חדש וחזרה הביתה, כל פעם למקום קצת יותר רחוק מהפעם הקודמת (למשל תחפשי גלידריה שנמצאת בצד השני של העיר ותבדקי איך את מגיעה לשם באוטובוס ומשם בחזרה הביתה (ואל תשכחי לקנות לך גלידה!)). זה קצת יעלה את החרדה אבל אחרי שתחזרי הביתה תרגישי שאת מלכה ושאת הצלחת לעמוד באתגר הזה ולמדת להתנהל באופן עצמאי.
- תמיד נחמד ללכת עם עוד אדם שאת מכירה, בעיקר בנסיונות הראשונים של יציאה החוצה למקום חדש. כשיש עוד מישהו או מישהי לידך את תרגישי יותר ביטחון וכוח להתמודד עם החרדה, וגם יהיה לך נעים להעביר את הזמן של הנסיעה.

בכל מקרה תזכרי שהחרדה תנסה לעלות בכל זאת, אבל את צריכה להרגיע אותה בעזרת הפתרונות שכבר חשבת עליהם מראש והידיעה שאת חזקה ולא חסרת אונים ושבסוף את בטוח תמצאי את הדרך הביתה.

אם זה עדיין נשמע לך משהו שמאוד קשה לעשות ואת מוצפת בחרדה רק מלחשוב על זה, אולי שווה לך לפנות למטפל או פסיכולוג שיעזרו לך לעשות את זה צעד אחר צעד, בקצב שלך.