מתאמנים שמבינים באמת תכנסו

או שהטכניקה לא טובה או שהמשקלים נמוכים מידי

אם את בתהליך ירידה במשקל אז זה ממש קשה לפתח את הישבן
אולי את גם לא נותנת לו מספיק מנוחה
אולי את מגיעה לכשל יותר מדי/מגיעה רחוק מאוד מכשל
אולי הטכניקה שלך לא טובה
אולי כן יש תוצאות ופשוט לא שמת לב

מסכים עם ההוא מעלי אבל עוד משהו הייתי מוריד דחיפת רגליים אם הבנתי למה התכוונת אולי לחיצת רגליים ושם פשיטת ירך בפולי תחתון

או כפיפת ברך במכונה יעודית להמסטרינג

שואל השאלה:
אני אוכלת כמה שצריך 100 גרם חלבון ביום
המשקלים שאני שמה זה המשקלים שאני מצליחה וקשים לי
אני עושה כל תרגיל דקה ומגיעה לכשל
הטכניקה אני לא יודעת כלכך אני חושבת שאני עושה טוב אני גם מרגישה
ולרוב אם לא אז במכון היו מעירים

שואל השאלה:
אני עושה דחיפת רגליים כי כן חשוב לי גם להגדיל אותם

שואל השאלה:
הסדר של התרגילים בסדר? או שצריך לשנות אותו?

שואל השאלה:
אני מתחילה
בהרחקות ירך
דדליפס
הייפטראס
כיסא רומי
לחיצת רגליים

דחיפת רגליים ודדליפט עובד על אותו דבר הייתי ממליץ במקום לחיצת רגליים סקוואטים עדיף

אבל סקוואט עמוק שיתן דגש גם לישבן

אולי טכניכה נגיד בדדליפט הרחקות ירך(אם בקבלים ולא מכונה)ובכיסא הרומי צריך לשפר, אולי אין פוגרס נכון, אולי לא מספיק סטים ואימונים אולי יותר מידי,לחיצת רגליים? ממליץ על דיפ סקווט שבדקו סקווט נגד היפטרס על גדילת הישבן לא היה הבדל סטטיסטי אבל זה היה סקווט שבירת מקביל רק ושבדקו סקווט כזה לדיפ סקווט הדיפ הגדיל יותר את ה4 רשי והישבן יותר מהסקווט הרגיל(יותר מטיחה)(מה שכן בסקווט ובדיפ סקווט לא היה הבדל ב (rectus femoris) - )