נתפס לי השריר בירך אני לא יכולה לזוז מה לעשות?

תמרחי וולטרן ושימי את הרגל כלפי מעלה על גבי כרית ותשכבי במיטה או על ספה\כורסה

חימום המקום (מסאז', אמבטיות)
המשך תנועה לזרימת דם מירבית (הליכות, מתיחות)
משחות מקלות (בנגיי, וולטרן)
לחכות יום יומיים וזה עובר

שואל השאלה:
לא, זה זמני רק עד שאני יזוז זה יעבור אבל אני לא יכולה לקום זה כואב