תגידו זה בסדר האימון הזה אם אני עושה אותו יומיים אימון יום הפסקה יומיים אימון יום הפסקה?

סקוואטים: 4 סטים של 12 חזרות.

מכרעים (לאנג'ים): 4 סטים של 10 חזרות לכל רגל.


גשר: 4 סטים של 25 שניות החזקה.

הרמת רגל אחת: 4 סטים של 15 חזרות לכל רגל.

פלאנק בסיסי: 4 סטים של 25 שניות.

הרמת משקולות של קילו: 4 סטים של 12 חזרות עם משקולות

הרמת משקולות של שתי קילו שתי סטים של 10

55 כפפות בטן

שלוש סטים של 10 של שכיבות שמיכה



להוסיף עוד משהו?
ואני גם אוכלת נכון