לא מצליחה להירדם - אני לא מצליחה להירדם בלילה, בכלל! אני ערה בחדר שלי, עושה הכול חוץ מלישון, ונרדמת כל פעם יותר מאוחר, בהתחלה בסביבות 3 בלילה, אח"כ 4 וכבר הגעתי לחמש וחצי בבוקר! זה סיוט! וגם המון פעמים אני מרגישה רעבה בטירוף. מה לעשות?

בת כמה את? האם את נוהגת לשתות קפה?
[email protected]

שלום ללורי,
ראשית בבקשה אל תיבהלי.
יש לנו בחיים הרבה מקרים שבהם השינה "בורחת".
תבדקי בבקשה את דפוסי השינה ותבררי האם זה אירוע מקרי או משהו כבר מוכר לך.
אם כך הדברים - אם זהו דפוס החוזר על עצמו זמן ממושך (הרבה חודשים) בבקשה פני לרופא המשפחה שלך, שיפנה אותך למעבדת שינה לבירור שפיזית הכל תקין.
אם הכל תקין - אני מציעה שתפעלי לפי ההצעות שאת מקבלת כאן באתר.
הכל בטוב
תמר וייל

שואל השאלה:
תודה רבה אנשים על התגובות:)

היי לורי,

שימי לב לטיפים הבאים:
שינוי אורח החיים – עיסוק בפעילות גופנית מתונה במהלך היום, שינויים תזונתיים – הקפדה על ארוחה קלה בלבד לפני השינה והימנעות מצריכת משקאות אלכוהוליים או כאלה המכילים קפאין, סיגול רוטינת פעולות שינה, טכניקות הירגעות והרפיה גופנית ונפשית, והקפדה על תנאי שינה נוחים- חדר מאוורר, מזרן איכותי, וכרית נוחה- כל אלה תורמים משמעותית לאיכות השינה ועשויים לסייע בטיפול ומניעה.
טיפול תרופתי – להפרעות השונות מותאמים טיפולים שונים, אולם הנפוץ בהם הוא כדורי שינה אשר מסייעים בהירדמות. תרופות שינה יעילות מאוד בטווח הקצר ובייחוד במצבים קיצוניים של התמודדות עם מתחים, דאגות או צער עמוק, אולם הן מספקות הקלה זמנית בלבד ומטפלות בתסמינים ומתעלמות משורש הבעיה.
טיפול cbt – טיפול cbt להפרעות שינה נועד לטיפול בשורש הבעיה מעבר לתסמינים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל למעשה תוכנית מובנית שמסייעת לזהות את האמונות המשפיעות על היכולת להירדם ולישון היטב ולשנות אותן ובמקביל, לסגל הרגלי שינה טובים לצד הימנעות מהרגלים המונעים שינה או פוגמים באיכותה.

בהצלחה,
צוות מכון cbt

שואל השאלה:
תודה רבה על התגובות, ולא, אני לא נוהגת בכלל לשתות קפה...

ואפשר בבקשה לדעת, למה הכוונה "במקרה 3"?

יקירתי,
מצרפת לינק עם מאמרים בנושא.
בנוסף - מדיטציה גם מאוד עוזר, מצרפת הוראות תירגול.
יכולה לנסות גם פרחי באך וגם קריסטלים.
שיהיה בהצלחה,
מיכל רון - חיים בריא