מתאמנים, כמה חלבון אתם צריכים לאכול ואיך אתם עושים את זה ?( תוספים, נטו אוכל רגיל , ואיזה מקור חלבון הכי הרבה)?

אני צריך בערך 100-120
אני אוכל בעיקר בשר, יוגורטים ביצים וטונה

כל אחד ומה שמתאים לו לפי משקל בשביל זה הולכים לדיאטנית של חדר כושר אתה אומר לה מה בדיוק אתה רוצה להשמין להרזות להתחטב והיא בונה לך תפריט

אוכלת 90-120 ביום
וחטיפי חלבון ומעדנים עוזרים
אבל בעיקר חלבונית טבעיים

שייק חלבון
טונה
קוטג'ים
יוגורט חלבון
חזה עוף