מתאמנים, איזה תוספי תזונה אתם לוקחים / כמה חלבון אתם אוכלים?

אני צמחונית ודיי בררנית באוכל אז דיי קשה לי להשיג חלבון
בדרך כלל הימים של אימון סביבות 70 גרם חלבון
ובשאר משתדלת כמה שיותר אבל פחות בסדר העדיפויות
לא לוקחת תוספי תזונה

המשוואה של חלבון אמורה להיות בערך כפול 1.5 ממשקל הגוף לפי מה שהבנתי