אני מצלחיה לרוץ רק 20 דקות רצוף ועוד חודש מתגייסת לתותחנים לכמה לנסות להגיע בריצה?

בתותחנים אני יודעת שהבראור שדורשים זה 3 ק"מ ברבע שעה

שעתיים רצוף זה החימום.
תנסי להגיע ל10 שעות על מהירות ממוצעת של 18 קמ"ש.
הישארי קשה!

שואל השאלה:
שלוש קמ ברבע שעה אני אצליח אז?

תלוי מה הקצב שאת רצה בו. אם את רצה 20 דקות ריצה ממש מהירה אז כן תצליחי

תרוצי פעמיים שלוש בשבוע וכל פעם תוסיפי חמש דקות לריצה גם אם את צריכה ללכת באמצע זה כבר ישפר לך את הסיבולת יאפשר לך לרוץ יותר זמן ברציפות
וכדאי שתבדקי בכמה זמן את רצה 3 קמ לראות אם את רוצה לעשות אימונים בשביל לעבוד על המהירות שלך.
חוץ מזה אין לך יותר מידי מה להילחץ 15 דק ל 3 קמ זה לא רף לתחילת טירונות יהיה לך הכשרה שלימה להשתפר ולהעלות את הכושר שלך את תהיי בסדר לגמרי ומלא בהצלחה

צודק^
יש לי חברה בתותחנים והבראור שלהם היה 3 קמ ב18 דקות אז הכל טוב