אני בהתקף חרדה חזק בבקשה תעזרו לי קשה לי ברמות באמת אוף

קודם כל שבי ותעשי תרגילי נשימות 4 שניות פנימה 4 שניות חכי 4 שניות החוצה ו4 שניות חכי שוב וככה תחזרי על זה
תשתי מים ותאכלי משהו קטן זה מרגיע פיזית את המוח ואת הגוף למרות שאין תיאבון כנראה תנסי בכוח משהו קטן.
תנסי להתרכז בדברים אחרים, נניח תמצאי 10 דברים ירוקים, 10 דברים אדומים, 10 כחולים וכן הלאה...
ממליצה לך לפרוק איכשהו, זה יכול להיות על דף או בפתקים בטלפון או לכל אדם שאת סומך עליו
אם את צריכה אני זמינה תמיד אשמח לעזור, יהיה בסדר אני מבטיחה זה זמני וזה יעבור❤

איך את עכשיו??

שואל השאלה:
אוף אני לא בסדר בכלל כבר תקופה ארוכה שלא היה לי התקף חרדה וחזר לי ואני כל כך מתקשה כל כך קשה לי אני בוכה וקשה לי קצת לנשום ואני מתחרפנת

אם את עדיין צריכה,בואי לפרטי

היי, את בסדר עכשיו?
אני מקווה שאת בסדר.
מצטרפת אל 'בילי אייליש מלכה!!!!!' שאמרה מה לעשות בהתקף חרדה, די בטוחה שזאת הדרך הכי טובה להתמודד עם זה ולצאת מזה מהר יותר, אם יקרה לך שוב בעתיד (מקווה שלא יקרה לך שוב אבל לא מזיק לזכור ליתר ביטחון) , ממליצה לך לזכור את זה.
אם את רוצה את יכולה תמיד לבוא אלי בפרטי בכל שעה (אבל אם זה באמצע הלילה יקח לי עד הבוקר לענות, אז מקווה שאת ישנה בזמנים נורמליים.) בכל יום (אפילו שבת אבל בשבת כנראה יקח לי יותר זמן לענות)

היי, איך את מרגישה? יותר טוב?

שואל השאלה:
לאט לאט עובר הגוף מנסה להתאושש אני במשך חודשים ארוכים לא קיבלתי את זה ובזמן האחרון פשוט נכנסתי למשהו חדש הכרתי מישהו פעם ראשונה פנים מול פנים ניקשרתי אליו ועברתי כל כך הרבה נורא איתו ללב שלי היה קשה לשחרר ועכשיו שלחתי לו הודעה ארוכה על הכל על שהוא הפסיד אותי ושהוא פגע בי ושאני מאחלת לו טוב ופעם הבאה שיחשוב פעמיים לפני שהוא פוגע בבן אדם ומשלה אותו וחסמתי אותו מכל מקום וזהו אני מנסה לצאת לדרך חדשה בחיים פשוט ממש קשה לי כי הוא גם גר לידי והכל קשה ביחד באמת הכל קשה

באמת קשה לא נורא הכל עובר עם הזמן יהיה עוד יותר טובים וכזה מה שנקרה ציל דאדי

הי יקרה,
מה שלומך? אני קוראת את מה שכתבת ומרגישה כמה כואב וקשה לך עכשיו. מה שאת עוברת הלב השבור הבלבול הפחד התחושה שהכול קורס זה כואב וזה טיבעי להרגיש ככה אחרי אובדן כזה. קחי רגע נשימה אחת עמוקה ...... לא צריך לפתור עכשיו שום דבר רק להיות. הגוף שלך מדבר את הכאב והוא לא מסמן שמשהו לא בסדר בך, הוא מסמן שאת אנושית שאת אוהבת שאת פגועה. אל תשכחי שגם כשהלב כואב והכול מרגיש כבד, יש לך כוחות , גם אם קשה לראות אותם עכשיו. כל רגש שאת מרגישה ולכל מה שעובר עלייך יש מקום וזה בסדר גמור להרגיש גם לא בסדר. אם את יכולה תנסי לשבת במקום בטוח להניח יד על החזה או על הבטן ולנשום לאט כל נשימה היא צעד קטן החוצה מהסערה, אם תרגישי שאת צריכה תמיכה מיידית ממבוגר קרוב זב בסדר לפנות אליו זה לא חלש זה אמיץ.
אם תרצי לדבר באופן אנונימי עם מישהו אז ישנן עמותות מקצועיות שנין לפנות אליהן
לער"ן באתר, בוואטסאפ 052-8451201, במסרון 052-9993544 ובקו החם 1201
לסה"ר-באתר של העמותה, בוואטסאפ 055-9571399, בצ'אט אנונימי https://sahar.org.il או באינסטגרם ובטיקטוק elem.digital.
לעלם-באתר של העמותה, בוואטסאפ 054-6786776, במייל: [email protected]

שולחת חיבוק

יקרה,
נשמע שחווית רגע מציף של בהלה ובלבול, כזה שמטלטל את הגוף והלב.
זה יכול להרגיש כמו אובדן שליטה כשמשהו פתאום מפעיל את כל מערכת החרדה.

אם תרצי בכך, אולי שיחה עם מישהו קרוב יכול לרכך מעט את התחושות והמחשבות.
מזמינה אותך להאזין לפודקאסט של סה"ר בנושא, בתקווה שזה יעזור להתמודד עם התחושות איתם את מתמודדת (https://sahar.org.il/podcasts/).

במקרה הצורך תרגילי נשימה יכולים לעזור, למשל: לשאוף עמוק במשך 4 שניות, להחזיק את האוויר לשנייה ולשחרר שוב את האוויר במשך 4 שניות.

בנוסף, מזמינה אותך להיכנס לצ'אט או לווטסאפ של עמותת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת, לדבר עם אחד המתנדבים שלנו ואולי להרגיש קצת הקלה בתוך המצב...

שלך,
מתנדבת סה"ר