כמה גרם חלבון לאכול ביום אם אני בת 14 וחצי, במכון 5 פעמים בשבוע ושוקלת בסביבות 58-61?

לא יודע אבל אני מקנא בך

סתם, מאמין שבסביבות 100 אמור להיות סבבה

72 עד 108 גרם חלבון ביום.
the royal children's hospital
the royal children's hospital
+2
החישוב מתבסס על ההמלצות לנערות ספורטאיות בגילך (שנמצאות בשלב גדילה ומתאמנות בעצימות גבוהה), לפיהן יש לצרוך כ-1.2 עד 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
national institutes of health (.gov)
national institutes of health (.gov)
+2
כמה נקודות שחשוב לדעת:
איך זה נראה בצלחת? 100 גרם חזה עוף מבושל מכיל כ-30 גרם חלבון, ביצה אחת מכילה כ-7 גרם, וגביע קוטג' (250 גרם) מכיל כ-25 גרם.
פיזור נכון: כדאי לחלק את הכמות הזו ל-4-5 ארוחות לאורך היום (בערך 20-25 גרם חלבון בכל ארוחה) כדי לעזור לשרירים להתאושש טוב יותר.
לא רק חלבון: חשוב לאכול גם מספיק פחמימות (אורז, פסטה, פירות) כדי לתת לגוף אנרגיה לאימונים ולמנוע פירוק שריר.
אוכל אמיתי: בגיל 14, רוב המומחים ממליצים להגיע לכמות הזו דרך תזונה רגילה ומגוונת ולא להסתמך על אבקות חלבון.


מקור: גימיני עיבד כמה אתרים.

שואל השאלה:
^^חחח מקנא למה?

^מתאמן הרבה יחסית אבל 5 פעמים במכון בשבוע מטורף, כל הכבוד

שואל השאלה:
תודהה אני ממש מקפידה
אתמול ידעתי שלא יהיה לי זמן להתאמן אז הלכתי למכון לפני בית ספר

חחח משוגע