6 תשובות
שואל השאלה:
ואם אני רוצה לרדת במשקל?
אני עדיין צריכ לאכול חלבון?
אני שוקלת 56 מטר 68
ואם אני רוצה לרדת במשקל?
אני עדיין צריכ לאכול חלבון?
אני שוקלת 56 מטר 68
אנונימית
תקשיבי ששרירים מעלים במשקל
אם את רצה ובונה שריר במקום שומן את תשקלי יותר אבל תיהייה יותר רזה
שואל השאלה:
אז קיצר כדי להרזות לאכול חלבון, לא מלא ופמימות ריקות לאנרגיה?
ותודה❤
אז קיצר כדי להרזות לאכול חלבון, לא מלא ופמימות ריקות לאנרגיה?
ותודה❤
אנונימית
במשך אימון כוח או אירובי, סיבים מיקרוסקופים ממש קטנים נקרעים עקב כיווץ ומתיחה של השריר כשמופעל עליו עומס או אחרי מספר חזרות עד שהותש.
זה נקרא "נזק שריר".
כשאת נחה יום יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם ולגדול.
כמה חלבון את צריכה לאכול ביום?
-מומלץ בין 1.8-2.4 גרם חלבון ביום על כל קילו שאת שוקלת.
למה החלבון בונה את השריר לאחר שנעשה בו התופעה "נזק שריר"?
כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס/משקל כלשהו.
התופעה הזאת, נקראת היפרטרופיה.
עוד היפרטרופיה ועוד היפרטרופיה במשך חודש חודשיים+ וכבר התוצאות יהיו נראות לעין, הן לא באות בין לילה.
זה נקרא "נזק שריר".
כשאת נחה יום יומיים+ אחרי אימון שנגרם בו "נזק שריר" החלבונים ועוד הורמונים באים ועוזרים לשרירים להשתקם ולגדול.
כמה חלבון את צריכה לאכול ביום?
-מומלץ בין 1.8-2.4 גרם חלבון ביום על כל קילו שאת שוקלת.
למה החלבון בונה את השריר לאחר שנעשה בו התופעה "נזק שריר"?
כדי שבעצם השריר "לא" ייקרע שוב פעם ובאימון הבא הוא יהיה טיפה יותר מאסיבי כדי לסחוב על עצמו עומס/משקל כלשהו.
התופעה הזאת, נקראת היפרטרופיה.
עוד היפרטרופיה ועוד היפרטרופיה במשך חודש חודשיים+ וכבר התוצאות יהיו נראות לעין, הן לא באות בין לילה.
^^לא ממש, חלבון וקלוריות זה שני דברים אחרים לגמרי.
קלוריות הן למעשה "יחידות אנרגיה" שהגוף מקבל כדי לתחזק את עצמו ובעצם להתקיים.
הגוף שלך שורף קלוריות כשאת ישנה, קמה מכיסא, נושמת וגם כשאת מעכלת.
כדי להרזות ולשמור על מסת השריר כמה שיותר ואפילו לעלות, בעקרון צריך להיות במאזן קלורי שלילי, גרעון קלורי של 200-300 קלוריות, וצריכה של מספיק חלבונים ביום. (ציינתי מקודם איך לדעת כמה חלבון את צריכה)
אז נגיד את תשרפי 2,000 קלוריות ביום ותאכלי 1,800-1,700 באותו יום את תהיי בגרעון של 200-300 קלוריות, ככה שהגוף לא יקבל את הקלוריות האלה והקלוריות החסרות (האנרגיה שהוא צריך) הוא ייקח מרקמות השומן.
חשוב לא להגזים עם הגרעון (עדיף גרעון של מקסימום 500 קלוריות) כי בסופו של דבר אם נגיד תהיי בגרעון של 700 קלוריות הוא לא ייקח את כל הקלוריות החסרות האלה מהשומן (הוא יעצור מתישהו) ואז הוא יעבור לקחת אותן מתאי השריר וחבל..
קלוריות הן למעשה "יחידות אנרגיה" שהגוף מקבל כדי לתחזק את עצמו ובעצם להתקיים.
הגוף שלך שורף קלוריות כשאת ישנה, קמה מכיסא, נושמת וגם כשאת מעכלת.
כדי להרזות ולשמור על מסת השריר כמה שיותר ואפילו לעלות, בעקרון צריך להיות במאזן קלורי שלילי, גרעון קלורי של 200-300 קלוריות, וצריכה של מספיק חלבונים ביום. (ציינתי מקודם איך לדעת כמה חלבון את צריכה)
אז נגיד את תשרפי 2,000 קלוריות ביום ותאכלי 1,800-1,700 באותו יום את תהיי בגרעון של 200-300 קלוריות, ככה שהגוף לא יקבל את הקלוריות האלה והקלוריות החסרות (האנרגיה שהוא צריך) הוא ייקח מרקמות השומן.
חשוב לא להגזים עם הגרעון (עדיף גרעון של מקסימום 500 קלוריות) כי בסופו של דבר אם נגיד תהיי בגרעון של 700 קלוריות הוא לא ייקח את כל הקלוריות החסרות האלה מהשומן (הוא יעצור מתישהו) ואז הוא יעבור לקחת אותן מתאי השריר וחבל..
באותו הנושא: