9 תשובות
ריצה של חצי שעה
ריצה בכביש זה לא טוב לגב,
אבל אם את עושה בהליכון אז הריצה
אבל אם את עושה בהליכון אז הריצה
בעקרון זה אותו הדבר מבחינת שריפת קלוריות אם את רצה או הולכת ונשארת באותו הקצב לאורך כל הריצה או ההליכה, אך אם את רוצה לעשות את זה ברחוב עדיף הליכה, וריצה על מצע רך כמו דשא כדי לא לפגוע בברכיים.
הליכה
יתרונות:
כל אחד יכול.
זמן הפעילות ממושך יחסית (ניתן להגיע לשעה רצופה של פעילות).
הליכה מסייעת בשמירה על מסת העצם.
חסרונות:
הליכה לא תמיד מאתגרת מספיק.
הליכה על הליכון היא משעממת.
בחוץ: בקיץ עלול להיות חם ובחורף - קר וגשום.
ריצה
יתרונות:
ריצה היא מאתגרת.
ריצה שורפת הרבה קלוריות: ממקסם את שריפת הקלוריות בזמן נתון.
ריצה מסייעת בשמירה על מסת העצם.
ריצה מאיצה את כל התהליכים החיוביים בגוף: החל מחילוף החומרים, דרך שיפור מדדי הדם ועד מצב הרוח.
חסרונות:
עלולה לגרום או להחריף פציעות.
עלולה להיות קשה מדי ולגרום לאי התמדה.
שחייה. אחר כך רעבים
זה כמעט זהה, אני משיגה תוצאות מעולות עם הליכה מהירה 45 דקות.. אבל ספינט. בלי לדבר בפלאפון או עם אנשים... מוסיקה קיצבית להיכנס לקצב... ולהעלות דופק...5 פעמים בשבוע ואת מושלמת.
ריצה, אבל הפער לא כ"כ גבוה בכדי להשקיע אנרגיות.
פשוט מאוד...
למה שאתה יותר מתחבר מבין שניהם ומה שהכי עושה לך טוב = שם הטוב עבורך נמצא.
למה שאתה יותר מתחבר מבין שניהם ומה שהכי עושה לך טוב = שם הטוב עבורך נמצא.
שניהם טובים, לשניהם יתרונות וחסרונות.
על כן עדיף לטעום גם מזה וגם מזה.
להתחיל בהליכה רגילה לחימום, לעבור להליכה מהירה, יותר ויותר עד לריצה, ולאחריה אט אט לחזור להליכה איטית יותר ויותר עד להליכה רגילה ולעצירה.
לחלק את הזמן כך שיהיה שלושת רגעי להליכה, רבע לריצה.
בהצלחה.
על כן עדיף לטעום גם מזה וגם מזה.
להתחיל בהליכה רגילה לחימום, לעבור להליכה מהירה, יותר ויותר עד לריצה, ולאחריה אט אט לחזור להליכה איטית יותר ויותר עד להליכה רגילה ולעצירה.
לחלק את הזמן כך שיהיה שלושת רגעי להליכה, רבע לריצה.
בהצלחה.
מחקרים הוכיחו שעדיף לשלב בין ריצה להליכה (לרוץ ללכת לרוץ וללכת), כך הגוף שורף הכי הרבה קלוריות וזה גם חשוב לאיזון! בהצלחה:) לפחות חצי שעה כל פעם
באותו הנושא: