מה הספליט הכי טוב לשלושה אימונים בשבוע?

יום אחד פול
שני פוש
שלישי פלג גוף תחתון

בשבוע לחוץ אני עושה 2 רגליים תחת ואחד לפלג גוף עליון

ממליץ לך ppl
push גב ויד קדמית
pull חזה , יד אחורית וכתפיים
legs רגליים

בעקרון זה לא ככ משנה
זה תלוי מה המטרה שלך
מה כיף לך
ובמה אתה תתמיד
בכל ספליט הגיוני אתה תעבוד בצורה טובה על מה שצריך
אני אישית הייתי עושה פוש פול לגס

push pull legs

ab פשוט פעם אחת אימון עליון פעם אחרי זה אימון תחתון,ככה יצא לך שבוע אחד עם שתי אימוני עליון אחד תחתון ושבוע אחרי זה שתיים תחתון אחד עליון וככה זה ימשיך

או עליון,תחתון,פול באדי

בעיקרון לא אוהבת ppl כשמתאמנים רק 3 פעמים בשבוע כי אז יש לך רק פעם אחת בשבוע לכל שריר

אם יש לך העדפה לאזור מסויים בגוף נגיד את מעדיפה פלג גוף תחתון על עליון אז את יכולה גם לעשות נגיד פעמיים תחתון אחד עליון בקבוע