איך להפסיק לשנוא את עצמי??

אין לך על מה לשנוא את עצמך בגלל זה, זה קורה לכולם וזה כבר קרה בעבר.
אי אפשר גם ככה לשנות את זה, תחשבי על זה שהיום תנסי לישון יותר מוקדם אם תצטרכי ושיום אחד לא משנה כלום

את לא גרועה זה פשוט יום פחות טוב, לא כישלון.
שינוי שגרה פעם אחת לא מבטל את מה שהצלחת לעשות קודם.
תדברי לעצמך יותר בעדינות: סטיתי קצת וזה בסדר, ממשיכים מחר.

בגלל שזה חד פעמי זה בסדר לא יקרה לך כלום.
פשוט אל תעשי את זה יותר.
חוסר שינה זה אחד הדברים הכי נפוצים, אבל זה לא עושה את זה פחות מזיק
זה מה שהצאט רושם:

חוסר שינה כרוני (לאורך זמן) הוא ממש "רעל" למוח. הנה הדברים הכי גרועים שהוא עושה לטווח הארוך, בקצרה:

פגיעה קשה בזיכרון ולמידה.

הצטברות רעלים וסיכון לדמנציה.

הרס תאי מוח (אטרופיה): מחקרים מראים שחוסר שינה מתמשך עלול להוביל לאובדן פיזי של תאי מוח ולצמצום הנפח של אזורים קריטיים, כמו ההיפוקמפוס (האחראי על הזיכרון).

שיבוש רגשי קשה וסיכון לדיכאון.

ירידה קבועה בתפקודים קוגניטיביים.

ללכת לישון מתי שקבעת לעצמך
ואם זה לא עובד (כי חוזרים מחברים או מתארגנים או מאתיים סיבות) אז מטפלים בזה זה מרגיש חרא אבל זה נהיה הרגל בסוף שפחות חושבים ויותר פותרים כזה מקווה שעזרתי

תבחרי זמן קבוע לקום צא לישון זה אוטומט יגרום לך לישון מוקדם