מישהו יכול לתת לי תרגילים לחיזוק שרירי החזה? [לבנות..]

שלום שלי,
אני יכול לציין ששכיבות שמיכה וכפיפות בטן יכולות במידה מסויימת לחזק את שרירי החזה.
אם את הולכת לחדר כושר שאלי אתאחד המדריכים הוא כבר יכול להראות לך באיזה מכשירים שונים ומשונים פשר להשתמש
אבל אני יכול להציא לך מכשיר פשוט הנקרא מטח (מוט מאוזן התלוי על קיר או על משקוף) תופסים בו עם העצבעות קדימה מעלים את הגוף בעזרת שרירי הידיים ושרירי החזה
לעשות חזרות 10-15 פעמים 3 פעמים בשבוע זה ממש טוב מקווה שעזרתי דניאל

תשובה יפה קיבלת שלי. יש תרגיל נפלא שממקד את העבודה על שרירי החזה והוא מיועד לבנות כיון שרמת הקושי שלו אינה גבוהה והוא עדיין עושה את העבודה:
קחי כדור פשוט, כמו כדור ילדים, כזה שאפשר למעוך, או אפילו כרית עבה. החזיקי את הכדור לפני החזה בכפיפת מרפקים והתחילי למעוך אותו. המשיכי כך והוסיפי זויות שונות: החזיקי מעל הראש והמשיכי למעוך, החזיקי לפני הבטן (כלומר נמוך יותר לפני הגוף) והמשיכי למעוך. עכשיו קחי אותו גם לצדדים ו... כן, תוך כדי מעיכות.. עשי זאת 20 פעמים לכל כוון. ואל תשכחי למתוח - העבירי את הידיים אל מאחורי הגב, שלבי אותן והתכופפי כשהידיים נמתחות לאחור.
בהצלחה