אכילת פרי לפני אימון כושר - האם מותר לאכול פירות לפני אימון?

לפני אימון יש לאכול כ2-3 שעות לפני מנת פחמימות מורכבות מהסיבה שהם הדלק למאגר האנרגיה שלך באימון. פירות הם טובים בנוסף כי יש בהם סוכר וויטמינים (תפוח, תפוזים) והם לא פחמימה מורכבת. אם אתה ממש רוצה בנוסף ממש לפני האימון 15-30 דק' ולא במקום הארוחה אפשר לאכול פירות יבשים בננה תתאים גם

שואל השאלה:
ומה בקשר לקפה שחור? האם מותר לשתות אותו לפני אימון?

לגבי קפה שחור זו סוגיה שהיא עוד לא סגורה לגבי יעילותה לאימון כח אולם כן לאימון אירובי (ריצה/שחיה.) נמצא כי קפאין גורם לפירוק ולניוד חומצות שומן מתאי השומן ולהעלאת ריכוז חומצות השומן החופשיות בדם. הגברת זמינותן של חומצות השומן החופשיות בדם בתחילתו של המאמץ, תורמת להגברת השימוש בשומן כמקור אנרגיה ודוחה את השימוש בפחמימות כמקור אנרגיה מועדף בתחילתה של הפעילות. ההמלצה לעוסקים בפעילות אירובית היא לצרוך כוס קפה שחור חזק (150-200 מ"ג קפאין) כשעה עד שעה וחצי לפני תחילתה של הפעילות האירובית. חשוב למקד את צריכת הקפאין לעיתוי שצוין, ולהימנע מלצרוך קפאין בשאר שעות היממה. זה לא במקום ארוחת פחמימות כאמור.
באימון כח (הכולל משקולות ומכשירים) לצורך עליה במסה צריך פחמימות כמקור אנרגיה הגוף משתמש בו גם ל"שריפה" של קלוריות במאמץ. קפאין ימריץ לתחילת האימון ואז תהיה עייף תוך זמן קצר.
לענין הכוס קפה- זה נכון יותר לבעלי שומנים ולא לאדם הממוצע/רזה כי פחמימות הן מקור האנרגיה הנכון ואין צורך לעכב אותו. אני אישית לא שותה קפה שחור לפני אימון אירובי (מתאמן ותיק יחסית)

שואל השאלה:
וואי איזה השקעה:)

תודה רבה על התשובות:)

מותר ורצוי ( פרי)
עוד בתגית " קפאין"