מתי מומלץ לאכול לפני או אחריי אימון כושר?

אחרי אימון, מומלץ טונה ירקות או כל דבר שיש פה הרבה פחמימות..

גם לפני וגם אחרי, אבל ברור שצריך לאכול את הכמות ואת הדברים הנכונים

א. גם וגם, חשוב לאכול גם לפני אימון וגם אחרי אימון
ב. יש לכך חוקים מאוד ברורים
צירפתי לך כאן 2 מקורות, לקריאה קצרצרה שיסבירו לך הכל (כל מאמר זה סכה עמוד אחד - אז כדאי לך לקרוא :))

התקציר:
3-4 שעות לפני אימון אפשר לאכול ארוחה רגילה

כשעה עד חצי שעה לפני אימון, מומלץ לאכול משהו קטן (מאוד), קל לעיכול ובריא כמובן :) שמכיל פחמימות כדי שיהיו פחמימות זמינות בגוף:
2 תמרים, או
פרוסת לחם דגנים או קמח מלא עם מעט ריבה (אם לחם קל - אז 2 פרוסות), או
בננה או
חטיף אנרגיה דל שומן (70-80 קלוריות)
משהו כזה שלא יכביד עליך, אבל ייתן לך אנרגיה זמינה למהלך האימון
(ממתקים לא נחשבים! - הפחמימות שהם מכילים פשוטות מדי ומתעכלות מהר מדיי ויכולות לגרום לאפקט הפוך של עייפות בזמן האימון )

מייד בסיום האימון:
משהו קטן פחממתי

עד חצי שעה לאחר האימון - ארוחה לפי עיקרון ההצלבה - מתואר במאמר שצירפתי

אני לא יודעת לצערי מה אוכלים לפני אימון.
אבל אחרי, צריך לאכול הרבה חלבונים עלמנת לבנות שריר.
לדוגמא: טונה, ביצים, חזה עוף ובתוספת ליד ירקות מבושלים/מאודים.

יש שייקים טיבעים שמכינים בבית
http://xnet.ynet.co.il/health/articles/0,14713,l-3110042,00.html

לגבי תוספים כמו אבקות חייבים להתיעץ עם דיאטנית כי לא לכל אחד זה מתאים :)