10 תשובות
שמע אחי אתה סבבה אתה חייב חלבונים ופחמימות
תוכל איזה בננה זה יספיק אחי כי זה לא בריא
יותר מידי חלבונים אחי
מקווה שעזרתי
פרטים בפרטי
תוכל איזה בננה זה יספיק אחי כי זה לא בריא
יותר מידי חלבונים אחי
מקווה שעזרתי
פרטים בפרטי
עד 30 גרם חלבון, ממליץ לך לאכול קופסת קוטג' עם 2 פרוסות לחם לבן אחרי האימון לספיגה מהירה.
אלכסנדר חלבובסקי
עד 30 גרם חלבון, ממליץ לך לאכול קופסת קוטג' עם שני פרוסות לחם לבן אחרי אימון.
בן 14 צריך לאכול בצורה מאוזנת בכל היום כולו לא בהכרח רק אחרי אימון. ההמלצה לאדם בוגר באופן כללי היא כ 30 גר' חלבון אחרי אימון, החשיבות המכרעת היא בעיקר לשילוב עם הפחמימה. כשאתה שותה עד שעה אחרי האימון כוס חלב ואוכל שני תמרים - זה בסדר. אחכ אוכל ארוחה שמכילה חלבון פחמימות ושומנים בריאים.
ערב טוב. אחרי אימון רצוי לאכול כ 30 גרם חלבון ולא יזיק לאכול עוד. בהצלחה.
אהרן מדריך כושר
אנונימי שלום!
צריכה יומית למתאמנים הנה בד"כ בין 1.5 ל- 2 גר' על כל ק"ג משקל גוף.
בד"כ מתאמנים צעירים ומתחילים ההמלצה לגבם היא לצרוך את המינון הגבוה מאחר
והרס הרקמות גדול יותר ויש צורך לשקם אותם, בשונה ממתאמן ותיק שרמת המיומנות גבוהה
וכן היכולת טובה יותר ( פחות הרס בהשוואה למתחיל ).
צריכה יומית למתאמנים הנה בד"כ בין 1.5 ל- 2 גר' על כל ק"ג משקל גוף.
בד"כ מתאמנים צעירים ומתחילים ההמלצה לגבם היא לצרוך את המינון הגבוה מאחר
והרס הרקמות גדול יותר ויש צורך לשקם אותם, בשונה ממתאמן ותיק שרמת המיומנות גבוהה
וכן היכולת טובה יותר ( פחות הרס בהשוואה למתחיל ).
אנונימי יקיר.
אחרי אימון לאכול פרי/פחמימות לאחר מכן לאכול מנת חלבונים כדאי יותר מ-30 גרם, אתה צעיר ורצוי אחרי האימון לספק יותר חלבונים לשיקום ובניית השרירים, חלבונים טובים, מנת טונה, מנת בשר-עוף, הודו, חלבוני ביצה כמובן עם התוספות סלט ירקות, אורז, וכו'.
דרך צלחה ואימונים נעימים עם תוצאות טובות.
אחרי אימון לאכול פרי/פחמימות לאחר מכן לאכול מנת חלבונים כדאי יותר מ-30 גרם, אתה צעיר ורצוי אחרי האימון לספק יותר חלבונים לשיקום ובניית השרירים, חלבונים טובים, מנת טונה, מנת בשר-עוף, הודו, חלבוני ביצה כמובן עם התוספות סלט ירקות, אורז, וכו'.
דרך צלחה ואימונים נעימים עם תוצאות טובות.
מומלץ לאכול הרבה חלבונים אבל לאורך כל היום ואני ממליצה לאכול שעה אחרי האימון...
שלום לך,
תזונת ספורט צריכה להיות מותאמת לסוג הפעילות שבה אתה מתמקד: פעילות אירובית או אנאירובית, כפי שניתן לראות במאמרים המצורפים.
כמובן שרצוי להתאים תפריט נכון ולהתייעץ עם דיאטן קליני.
תזונת ספורט צריכה להיות מותאמת לסוג הפעילות שבה אתה מתמקד: פעילות אירובית או אנאירובית, כפי שניתן לראות במאמרים המצורפים.
כמובן שרצוי להתאים תפריט נכון ולהתייעץ עם דיאטן קליני.
קישורים מצורפים:
צוות מרפאת ד"ר נסטור
אם זה חובה אז 1.5 גרם לכל ק"ג אחד בגוף אז ככה 75 גרם
אבל לא ממליץ לך בגיל כזה לקחת תחליפים תחכה בנתיים תאכל דברים טבעיים כמו בננה, טונה, ביצים וכו'...
אבל לא ממליץ לך בגיל כזה לקחת תחליפים תחכה בנתיים תאכל דברים טבעיים כמו בננה, טונה, ביצים וכו'...
גיא
באותו הנושא: