איך אפשר לאכול 130 גרם חלבון ביום ולא בדברים משמינים..?

2 ביצים שלמות = 16 גרם
100 גרם חזה עוף = 30 גרם

אתה יכול להוסיף: טונה, דגים, קוטג', יוגורטים בבוקר ובערב