איזה תרגילים אפשר לעשות בשביל להרזות בבטן ואיזה בשביל להרזות ברגליים ( בירכיים)? ואיזה תרגילי חימום לעשות לפני?

כחימום, תעשי מתיחות, כמו שעושים בשיעור ספוט לפני ריצות.
והספורט הכי מרזה זה ריצה
אז לרוץ הרבה

תרגילים לא מרזים, הם מחזקים. עוד בתגית " הורדת שומן נקודתית" ובתגית " ירכיים, חיטוב"

חימום:
ריצה, לאחר הריצה הליכה מהירה, ואסור לשבת אחרי הריצה כדי שהדופק לא ירד בבת אחת.
אחרי ההליכה המהירה את צריכה לעבור כל איבר מהראש עד הרגליים (לפי הסדר מלמעלה למטה).
ראש:
סיבובים, להסתכל לצד ימין 8 שניות ואחר כך להסתכל לצד שמאל 8 שניות.
ידיים וכתפיים:
סיבובי ידיים קדימה ואחורה.
סיבובי מרפקים, סיבובי אגרופים.
בטן:
שכיבות סמיכה.
אגן:
סיבובי אגן.
רגליים:
לכופף את הרגל השמאלית ולשים את הרגל הימנית מקדימה, ז"א שצריך להיות לך שהרגל השמאלית מכופפת, אחרי הרגל הימנית, ושהרגל הימנית תהיה ישרה, ולהגיע עם האצבעות של יד ימין לאצבעות של רגל ימין.
ואז לעשות ההפך גם בצד שמאל.
כפות רגליים:
סיבובי כפות רגליים.
את יודעת מה זה סיבובי כפות רגליים זה אומר שלוקחים את כף הרגל ומסובבים אותה פשוט על הרצפה וסיבובי ידיים זה שמסובבים את הכתפיים ואחר כך פותחים את הידיים ומסובבים אותם. אם לא הבנת אז תחפשי סרטונים אני לא יודעת איך להסביר.
ובערוץ שאני יתן לך ביוטיוב בקישור יש מלא תרגילים מחטבים שעזרו לי.

אם את מתאמנת במכון כושר יש מכשירים לתרגילי רגליים ולבטן
במידה ולא מנויה במכון כושר תוכלי לבצע בעזרת משקולות חופשיות אותם קונים בחנות ספורט פשוטה
לא יותר מ3 4 קילו כול משקולת
ומבצעים את תרגילי הסקוואט מכרעים ודדליפט
במידה ואת לא מכירה חפשי ביוטיוב מראים שם איך מדגימים
בקשר לבטן תוכלי לבצע את תרגיל הנר

לפירוט מלא יותר על התרגילים ישמח לענות בפרטי