אני בן 14 ואני ממש רוצה לחזק את שרירי הידיים הבטן והרגליים, יש למישהו תוכנית אימונים טובה בשבילי?

כל תעשה עשר כפיפות בטן תנוח ואז תעשה שכיבות שמיכה עשרים עם שילך משקולות תרים משקולת חמש קילו

שואל השאלה:
תודה אבל אני רוצה תוכנית מסודרת יותר