סקוואט - פעם ראשונה שעשיתי סקוואט, אחרי זה כאב לי בירכיים קצת אחרי הברכיים, האם זה בסדר?

כן תעשי הרבה מתיחות לפעמים זה יותר גרוע

לא עושים מתיחות לפני אימון.
עושים חימום.
אחרי אימון עושים הרפייה.
מתיחות עושים בנפרד בסשן מתיחות.
איך את מבצעת את הסקוואט?