כמה פעמים בשבוע?-ולמשך כמה דקות כול פעם צריך לעשות ספורט -כדי לרזות ולחטב?

אדם מבוגר (כולל נוער) צריך 150 דקות של ספורט בשבוע. חלקי את זה לפי מה שנוח לך, אולי 3 פעמים בשבוע של 50 דקות, פעמיים של 40 דקות ופעם אחת של 30 דקות, פשוט לפי מה שנוח לך לפי לו"ז.