תרגילים לפיתוח הגמישות והיציבות - איזה תרגילים אפשר לעשות לפיתוח גמישות ויציבות? כמה תרגילים לבצע ביום?

יש ביוטיוב כל מיני סירטונים תיראי

גמישות:
-לשבת ולמתוח את הרגליים קדימה. לנסות להגיע עם 2 הידים להתחלת הבהונות (לא להשתמש בגב)
-רגל אחת ישרה ורגל שנייה מקופלת לצד אותו הדבר
-2 העקבים נוגעים זה בזה ויש להביא את החזה קדימה כמה שיותר (לא את הגב)

יציבות:
-עמידה על רגל אחת ולהשאר כמה שיותר זמן (לעשות ב 2 הרגליים)
-רגל אחת על הרצפה ורגל שניה נמתחת לאחור ולתפוס אותה ביד ושוב להשאר כמה שיותר זמן

יוגה ופילאטיס שניהם עובדים על גמשיות ויציבות. את יכולה לחפש סירטון או מדריך תרגילים לפי דרגת הכושר הנוכחית שלך. ביוגה- אם את מתחילה אז תנסי למצוא תרגילים קלים כמו downward dog,pigeon pose וכו אם את מתקדמת אז תלכי לכיוון של תרגילים כמו עמידות ראש\ידיים\crow וכ"ו
אם את לא אוהבת יוגה ופילאטיס פה יש כמה סרטונים של תרגילים שונים ברמת קושי נמוכה-השניים הראשונים הם ליציבות והאחרונים הם לגמישות.
https://www.youtube.com/watch?v=7pwskcfnshs
https://www.youtube.com/watch?v=6pivgue6z3e
https://www.youtube.com/watch?v=jbgd7n_7k7w
https://www.youtube.com/watch?v=in3shkni1gi