2 תשובות
הי זוהר:)
ראשית כל אם ברצונך לעשות עמידת ראש עליך לעשות חימום טוב לפני זה ולא מומלץ לעשות זאת מיד אחרי האוכל, למעשה כדאי שלוש שעות מינימום אחרי אוכל...
אך לפני שאומר את היתרונות ויש הרבה! אני חייבת לציין מספר הזהרות חשובות ביותר! כי היתרונות בתנוחה זו יתקיימו רק אם עושים את זה נכון, אם לא זה עלול להיות מסוכן ולהזיק, לכן גם! אם נראה לך שאתה עושה זאת נכון, כדאי לך ללכת לשיעור יוגה עם מומחה בכדי שיבדוק שאכן חלילה אין את/ה מזיק לעצמך!
כעקרון השיטה הכי פשוטה זה לשים שמיכה על הרצפה ואז לשבת על הברכיים, מומלץ שיהיה קיר כתמיכה מאחוריך, ואז להביא את המרפקים לרצפה על השמיכה ולחבק אותם, זה בערך המרחק שצריך להיות בין הידיים, ואז מבלי להזיז מרפקים מהמקום להביא ידיים כתמיכה מאחורי הראש,
חשוב לציין שאם יש עצמות בולטות בגולגולת, אין לעשות את התרגיל!
אך אם כל הראש מונח על הרצפה והידיים רק קצת תומכות מאחורי הראש אז זה בסדר, הראש כולו צריך להיות מונח על הרצפה! אחרת יהיו כאבים בצוואר ובכתפיים...
לאחר מכן יש לישר את הרגליים ולהתחיל ללכת לכיוון הראש עם רגליים ישרות, נסה להעלות את שתי הרגליים ביחד ולעולם אל תעלה לתנוחה אם אינך מרגיש בלאנס! על המרפקים ושיש כוח מספיק לידיים! או אם אתה מרגיש שהדם זורם לראש לפנים לאברי הנשימה ומפריע לך לנשום... אין לעשות זאת בתנאי רעב, לחץ דם נמוך מדיי או גבוהה וכולי...
ועכשיו ליתרונות:
אם אתה עושה את זה נכון, זה מעולה! להורדת מתחים נפשיים, מזרים את הדם למוח מעורר ומחזק מערכת עצבים, עושה בלנס לכל הבלוטות ההורמונליות, משחרר את הרגליים, עושה עיסוי לקיבה, משחרר עצירות ועוד... דבר נוסף, ברגע שאתה מסיים, אין להעלות את הראש מיד למעלה, יש לנוח מספר דקות עם הראש למטה עד שזרימת הדם חוזרת למצבה הרגיל...
המלצה, לפני שאתה מבצע תנוחה זו, כדאי לך לבצע תנוחה בשם עמידת כתפיים, או עמידת נר ומיד אחריה את תנוחת הדג (לפתוח בגוגל, הרבה סרטונים והסברים בנושא) חימום: תנוחת כלב מסתכל למטה, ברכה אל השמש וכולי... ותמיד הקשב לגופך, לפני הכל מצא את הבלנס, אל תעלה מיד לתנוחה ועשה אותה תמיד כשמאחוריך קיר שחלילה לא תיפול אחורה במיוחד אם הגב עדיין לא מספיק מאומן לתנוחת הגשר!...
טוב מקווה שזה עוזר, אם ברצונך עוד פרטים אני כאן, בהצלחה!
אהבה ונשימה:)
ראשית כל אם ברצונך לעשות עמידת ראש עליך לעשות חימום טוב לפני זה ולא מומלץ לעשות זאת מיד אחרי האוכל, למעשה כדאי שלוש שעות מינימום אחרי אוכל...
אך לפני שאומר את היתרונות ויש הרבה! אני חייבת לציין מספר הזהרות חשובות ביותר! כי היתרונות בתנוחה זו יתקיימו רק אם עושים את זה נכון, אם לא זה עלול להיות מסוכן ולהזיק, לכן גם! אם נראה לך שאתה עושה זאת נכון, כדאי לך ללכת לשיעור יוגה עם מומחה בכדי שיבדוק שאכן חלילה אין את/ה מזיק לעצמך!
כעקרון השיטה הכי פשוטה זה לשים שמיכה על הרצפה ואז לשבת על הברכיים, מומלץ שיהיה קיר כתמיכה מאחוריך, ואז להביא את המרפקים לרצפה על השמיכה ולחבק אותם, זה בערך המרחק שצריך להיות בין הידיים, ואז מבלי להזיז מרפקים מהמקום להביא ידיים כתמיכה מאחורי הראש,
חשוב לציין שאם יש עצמות בולטות בגולגולת, אין לעשות את התרגיל!
אך אם כל הראש מונח על הרצפה והידיים רק קצת תומכות מאחורי הראש אז זה בסדר, הראש כולו צריך להיות מונח על הרצפה! אחרת יהיו כאבים בצוואר ובכתפיים...
לאחר מכן יש לישר את הרגליים ולהתחיל ללכת לכיוון הראש עם רגליים ישרות, נסה להעלות את שתי הרגליים ביחד ולעולם אל תעלה לתנוחה אם אינך מרגיש בלאנס! על המרפקים ושיש כוח מספיק לידיים! או אם אתה מרגיש שהדם זורם לראש לפנים לאברי הנשימה ומפריע לך לנשום... אין לעשות זאת בתנאי רעב, לחץ דם נמוך מדיי או גבוהה וכולי...
ועכשיו ליתרונות:
אם אתה עושה את זה נכון, זה מעולה! להורדת מתחים נפשיים, מזרים את הדם למוח מעורר ומחזק מערכת עצבים, עושה בלנס לכל הבלוטות ההורמונליות, משחרר את הרגליים, עושה עיסוי לקיבה, משחרר עצירות ועוד... דבר נוסף, ברגע שאתה מסיים, אין להעלות את הראש מיד למעלה, יש לנוח מספר דקות עם הראש למטה עד שזרימת הדם חוזרת למצבה הרגיל...
המלצה, לפני שאתה מבצע תנוחה זו, כדאי לך לבצע תנוחה בשם עמידת כתפיים, או עמידת נר ומיד אחריה את תנוחת הדג (לפתוח בגוגל, הרבה סרטונים והסברים בנושא) חימום: תנוחת כלב מסתכל למטה, ברכה אל השמש וכולי... ותמיד הקשב לגופך, לפני הכל מצא את הבלנס, אל תעלה מיד לתנוחה ועשה אותה תמיד כשמאחוריך קיר שחלילה לא תיפול אחורה במיוחד אם הגב עדיין לא מספיק מאומן לתנוחת הגשר!...
טוב מקווה שזה עוזר, אם ברצונך עוד פרטים אני כאן, בהצלחה!
אהבה ונשימה:)
שכחתי לציין משהו מאוד חשוב, ידיים כתמיכה מאחורי הראש כש... כמובן! האצבעות משולבות:)
נשימה:)
נשימה:)
באותו הנושא: