איזה תרגילים צריך לעשות בשביל לחזק את זרועה היד, בשביל הורדת ידיים.?

שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח משקולות חדר כושר טיפוס ועוד

שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אם אין לך משקולות אפשר להשתמש בבקבוק מים מלא. (ליטר = ק"ג)