איזה תרגילים צריך לעשות בשביל לחזק את זרועה היד, בשביל הורדת ידיים.?

שכיבות סמיכה והרמת משקולות. אם אין לך משקולות אפשר להשתמש בבקבוק מים מלא. (ליטר = ק"ג)

שכיבות שמיכה כפיפות בטן מתח משקולות חדר כושר טיפוס ועוד