איזה תרגילים לחיטוב המותניים והירכיים אתם ממליצים?

לכי למדרגות ותקפצי בניהם ותחליפי בין הרגליים

"תרגיל הדוגמניות" יש משהו כזה תבדקי מה זה אני לא יודעת להסביר מה זה. אנחנו עושות את זה בשיעורי ספורט לפעמים...