איזה מתיחות לעשות לפני ואחרי ריצה?

מתיחות לפני ריצה זה מיותר.. את יכולה קצת ארבע ראשי אבל זה לא באמת משנה.
אחרי ריצה כל מתיחה לרגליים חובה.
תאומים, ארבע ראשי.. מתיחה קלה לגב ומתיחות לידיים, רק ליתר ביטחון.