איך אפשר לדעת אם חסר לי ברזל? בלי בדיקות דם!

את תרגישי עייפה והרבה יהיו לה הרבה סחרחורות את תרגישי חלשה

הסימנים לחוסר ברזל הם: חיוורון, עייפות, חוסר תיאבון, חולשה

חוסר ב-12b ובברזל יכולים לגרום לשינויים במצב הרוח, דיכאון, לתחושת אי-שקט, לעצבנות, קשיי ריכוז, כאבי ראש, סחרחורות ועייפות מתמשכת.

בהנחה שמדובר באנמיה על רקע של חוסר ברזל, מומלץ להתאים תפריט תזונתי שעשיר במזונות עם תכולת ברזל גבוהה: עלים וירקות ירוקים כגון פטרוזיליה, כוסברה, תרד, אפונה ירוקה, כרישה, ברוקולי, אצות. בשר בקר, הודו, עוף ובמיוחד כבד עוף. טחינה גולמית משומשום מלא, שקדים, אגוזי מלך, דגנים מלאים כגון פסטה מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, כוסמת. קטניות כגון: עדשים, פול, לוביה, שעועית, גרגירי חומוס מבושל. פירות כגון: אפרסמון, משמשים מיובשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, תאנים יבשות, רימון.
כמו כן, חשוב לציין שלעיתים (כשחוסר הברזל גדול מאוד) יש צורך גם בהשלמה של תוסף תזונתי וכיום יש בשוק תוספים רבים על בסיס טבעי (בניגוד לוויטמינים סינטטיים) שספיגתם בגוף טובה ויעילה וללא תופעות לוואי. לדוגמא – פלורדיקס – תוסף ברזל טבעי שאינו גורם לעצירות.