תנו לי רעיון לארוחת בוקר בריאה ומושקעת, בא לי להכין בבוקר ארוחת בוקר גדולה אבל בריאה שתשביע אותי להרבה זמן

שקשוקה\חביתה+חצי טוסט עם שוקולד+כוס חלב+פירות וכוס מיץ+ יוגורט
הצעתי מספיק לא? חח

שיבולת שועל (אני שם קינמון, אולי אגוזים. להימנע מלהוסיף סוכר או שומן), ירקות, חלבונים (חביתה או ביצה קשה).
בעקרון, יש בגוף שלנו משהו שגורם לנו להיות יותר רעבים, וליהיות מסוגלים לאכול יותר. דבר זה קורה כאשר היננו צורכים סוכר או שומן עשיר בקלוריות. (זה אבולוציה, מסובך ובלאגנים. קיצר, בלי סוכר ושומן).

סלט + לחם חום+ מיץ תפוזים וגם שקשוקה זה טעם ובריא

שיבולת שועל על בסיס חלב עם אוכמניות ושקדים, יוגורט לבן, חביתה עם סלט ירקות טונה וגבינה לבנה

ביצה בצורה האהובה עליך (עין, מקושקשת וכו'), סלט נחמד כלשהו (למשל ירקות, חסה וכו'-שיכיל יותר מפרי/ירק אחד) ולחם שאת אוהבת עם ממרח (למשל גבינת שמנת, קוטג, חומוס וכו').
אבל מאכל טעים שגם ממש משביע-זה בננה, אז גם סלט פירות זה משהו מאוד משביע וטעים.
תהני!

חביתה מ2 ביצים 2 חלבון 1 חלמון להוסיף כורכום, לא להוסיף מלח! או סתם ביצים קשות:) עם מלפפון ושיבולת שועל (אני חולה על להוסיף לשיבולת שועל סילאן*-*) ארוחת הבוקר זו הארוחה שאת צריכה לאכול בה את רוב הפחמימות, לדעתי. את יכולה לבשל ביחד עם החביתה/ ביצת עין פטריות, זה יוצא טעים^^ את יכולה גם להכין פנקייקים בריאים (אם תרצי אביא לך מתכונים, יש מלא!) ואת תמיד מוזמנת להוסיף ברוקולי, עלי בייבי וחסה:) לא יודעת עד כמה זה נשמע טעים, אבל כשחושבים שזה בריא ולמען המטרות שלך, הכל טעים תאמיני לי. חח איבדתי את חוש הטעם מזמן נראלי..

לתגובה מעליי^ סלט פירות אולי זה טעים ובריא, אבל מפוצץ בסוכרים טבעיים.. גם בסילאן יש סוכרים אז אני לא יודעת עד כמה מומלץ, תלוי מה המטרות שלך. לי למשל קשה לעצור את עצמי עם הסילאן, אז זה לא טוב כשמאבדים שליטה: (

חביתה מטוגנת בשמן זית, ליד ירקות.
חופן שקדים/אגוזים.
קפה עם חמאה - נקרא גם bulletproof coffee. דובר רבות על היתרונות הבריאותיים שלו.