בבקשה עזרה יש לי התקף חרדה אני מרגישה שאני לא נושמת סחרחורת אני מרגישה נורא בבקשה עזרה הפה שלי חנוק אני מתחילה להרגיש מוזר מה לעשות?

תשבי, תשתי מים, תתרכזי בנשימות שלך ותשתדלי להירגע.

היי להירגע, תנשמי עמוק, הכל בסדר.
שבי תנוחי קצת ותשתי משהו, הכל בסדר עכשיו, אין לך ממה לדאוג, הכל טוב עכשיו
את יכולה לנשום, זה רק בראש שלך כרגע, הכל בסדר.
את יכולה להיות רגועה, תנשמי עמוק, הכל כרגיל, שום דבר לא קרה

תנשמי לתוך שקית עוזר באמת שעוזר נשמע דפוק אבל עוזר שקית נייר*** לא פלסטיק בשום אופן

קודם כול תרגעי, קחי נשימות עמוקות ואיטיות.
יש שיטה שממש עוזרת:
קחי נשימה עמוקה כ4 שניות תכניסי אוויר באיטיות פנימה, תעצרי שתי שניות ואז תרוקני
את האוויר לאט לאט עד 6 שניות באיטיות.
תמיד תזכרי שהתקף חרדה עובר, ולא קורה לך כלום בסופו של דבר.

הכי חשוב לאמץ לעצמך משפטים כמו, ''הכול יהיה בסדר'' - ''אני שולטת בעולם שלי''
לחשוב מחשבות טובות, לא להילחץ לפעמיים אנו סתם גורמים לעצמו להיכנס למצבים כאלו
או אחרים על סמך שטויות.

קודם כל תשתי מים תשופח פנים ותפתחי לך את החלון שיהיה לך אוויר ותנסי לנשום כמה שיותר נשימות ארוכות עד שהנשימה שלך תהפוך לסדירה
אם את צריכה משהו אני בפרטי (: