אני רגיל לישון ב4 בבוקר ולקום ב2 בצהריים השגרה הזאת לא טובה לי, אני רוצה לישון ולקום כמו בן אדם נורמלי מה לעשות?

מחר תקום מוקדם יותר, מקסימום בעשר. תהיה עייף קצת כל היום ואז תלך לישון מוקדם. ככה יום אחר כך תקום עוד יותר מוקדם, עד שתצליח לקום ב7 בבוקר...

תלך לישון היום רגיל. שים שעון לשעה שאתה רוצה להתחיל לקום בה ותעמוד בשעה הזאת. כשתקום בשעה הזאת, היום שלך יגמר יותר מוקדם. קמת מוקדם-תלך לישון מוקדם.